老年人腹胀常发生，应如何调节饮食及生活方式

进入老年，人体机能下降，消化系统功能也会出现紊乱或减弱，因此老年人常有腹胀的感觉。如果经常腹胀，可以参考下面的饮食习惯。

不吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引起腹胀。少食高纤维食物，如土豆、面食、豆类、卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，都易在肠胃部制造气体，导致腹胀的发生。改变进食太快或边走边吃的饮食习惯，因为这样容易吞进空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

要克服不良情绪，如焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等，因为这些不良情绪也会削弱您的消化功能，或刺激胃部制造过多胃酸。胃气增多，腹胀加剧。每天坚持一小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。

腹胀者宜吃以下食物：

金橘：能理气、解郁、化痰、除胀、醒酒。无论气滞型腹胀或是食滞型腹胀，煎汤喝或泡茶饮皆可。

佛手：理气、化痰，也能消食解酲。凡是腹胀之人，无论是气滞或食滞引起，均宜用鲜佛手12～15克或干品6克，开水冲泡，代茶饮。

槟榔：下气除胀，又能消食解酒。凡气滞或食滞腹胀者均宜。槟榔毕竟是破气耗气之物，适宜身体壮实之人短暂食用。(www.xing528.com)

萝卜：能健胃消食、顺气宽中。萝卜对食滞腹胀者尤宜，或捣汁饮，或煎水服。

山楂：消食积，特别是能消化肉积。凡食积腹胀者，均宜多吃些山楂。

大麦芽：能和中、消积、下气，对脘腹胀满者，食之颇宜。

杨梅：能和胃消食，唐代食医孟诜认为杨梅“和五脏，能涤肠胃”。

小贴士

体内积聚的气体无法排出体外，会对消化系统造成压力，使人产生胀气甚至疼痛的不适感。频繁地排气（俗称放屁）、打嗝、觉得腹胀或疼痛，是许多生活节奏快、压力大的人，几乎每天都可能发生的毛病。散布在人体消化道内的气体主要来源有二：一是外在的空气进入体内。当你滔滔不绝地说话、咀嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，不少空气也随着下肚。另一个来源是大肠内细菌分解食物过程产生的。