老年人如何有效预防失眠困扰

首先寻找失眠原因。如果睡前饮茶、环境干扰，要有针对性地摆脱这些干扰源。若是思虑过度、情绪波动造成，就应找到好的自我调节方法，如果自己无法解决，可找亲人、知己、心理医生及时排解心中苦闷。良好的疏泄和劝导可使人产生豁然开朗的轻松感，夜间便可安睡。

睡前情绪要稳定，把注意力从白天那些紧张的事情上转移开，避免带情绪化的争论，不宜剧烈活动，不看令人激动的书刊、电视节目。严重的失眠会形成恶性循环。可适当服用安眠药，一旦睡眠有好转，停止服用，以防造成对药物的依赖。重新摸索自己的睡眠规律。人老后，每个人的睡眠规律不尽相同，有的人喜欢早睡早起，有的喜欢晚睡晚起，不要强求和别人一样。

每天睡觉之前应坚持做好以下几件事，也许对您的睡眠都很有帮助。

一、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。注意睡时不要用被蒙头。将刷牙洗脸擦身的时间提前，重视刷牙这些小细节对睡眠的影响。热水擦擦身，特别是腋下、会阴部、肛门周围等处，以保持皮肤清洁，也可以使睡眠舒适、轻松。

二、早晚用双手指梳到头皮发红、发热。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。(www.xing528.com)

三、睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。平复心情躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

四、“睡前洗脚，胜服补药。”脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。养成每天睡觉前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

小贴士

古人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。因此，睡前洗脚对老年人健康大有裨益。