脱肛或称直肠脱垂，指肛管直肠外翻而脱垂于肛门外。脱肛的现象在老年人中很常见，令人苦不堪言。患者除了积极配合治疗以外，可采取下面几种肛门功能锻炼的方法：
一、提肛门运动：静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日3次，便后和睡前进行一次。
二、仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。
三、快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可做2～3次。
四、指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右4个方向扩肛3分钟，均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。
直肠脱垂术后的保健方法有三：(www.xing528.com)
一、直肠脱垂术后，老人应避免长时间蹲坐及用力，如果腹压增加对愈合不利。
二、直肠脱垂术后，应给予老人低纤维饮食，因为摄入过量粗纤维食物容易损伤肠壁。此外，术后老人尤应避免食用辣椒、酒等强刺激性食物，以避免充血水肿影响愈合。
三、术后恢复的1～2周内，老人应减少活动，静躺休息，对术后彻底康复极为有利。如果术后老人经常活动或做其他运动，可使腹压增加，使治疗面分离且并发出血等。
小贴士
老年人容易脱肛，主要由于老年人全身器官组织衰退，肌肉松弛，骨盆底肌肉张力减退。如长期便秘，排便反复猛烈用力，可造成或加重脱肛。脱肛初期，因用力排便而发生从肛门脱出“肿物”，但便后“肿物”可自行缩回。此后，逐渐加重，除排便用力时引起脱肛外，在咳嗽、走路等稍用腹压的情况下，都可能引起脱肛，往往不能自行缩回，必须用手将脱出的肿物托入肛门。如脱出的肿物不能缩回，容易发生炎症、肿胀，出现疼痛，又进一步加重便秘。因此，便秘是引起和加重脱肛的重要因素。
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