如何通过饮食进行自我护理来缓解老年人的经常便秘

便秘是老年人常见病症之一。老年性便秘的原因很多，如营养不良、全身衰弱、胃肠功能紊乱及遗传因素等，且尚有些原因不甚明了。

治疗便秘首先是寻找病因。对一般性的便秘可用自我疗法，注意养成定时排便的习惯，每晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便，即使没有便意也要到厕所内蹲坑或坐桶十几分钟，久而久之，建立一种条件反射后，定时如厕，可能会解决一些便秘的问题。

饮食自我疗法也非常适合老年便秘者。多吃含有纤维素的食物，它主要存在于蔬菜及谷类食品中，水果中的果胶也是一种与纤维素相仿的物质。蔬菜如蒜苗、笋干、玉兰片、绿豆芽儿、韭菜、芹菜、黄豆芽儿，主食如玉米等，它们所含纤维素较高。

以下介绍几种简便易行的便秘食疗方法：

一、每日早晨空腹吃香蕉1～2根，可治痔疮出血、大便秘结；若用香蕉2根，加冰糖煮食，每日1～2次，可治便秘、咳嗽。

二、每日早晨空腹吃1～2个苹果，能改善大便燥结症状。

三、蜂蜜50克，水冲服，早晚各一次，治老年性便秘。

四、用甘薯500克，洗净削去外皮，切成块儿，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃，可利于习惯性便秘的治疗。(www.xing528.com)

五、韭菜叶或根捣汁一小杯，用温开水稍加点酒冲服，可治慢性便秘。

六、鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅、肠胃积热、胸膈满闷和便秘。

七、用黑芝麻30克、核桃肉60克，共捣烂，每天早晨服一匙，开水冲服，可治大便干燥。

除以上自我疗法之外，老年人还要注意经常参加适量的体育锻炼活动。这是保本之策。体质增强了，机体各方面的功能也会保持正常，当然包括肠胃系统的健康，加上饮食上注意多吃新鲜蔬果，老年性便秘当会治愈。

小贴士

便秘常可导致肛结直肠并发症。长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发癌变。