老年人如何预防胃下垂

胃下垂的预防在于“未病先防”，如果已经确诊为胃下垂者，饮食和生活习惯上更应该有所注意。

饮食上不要暴饮暴食，应该细嚼慢咽。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齿的力量将食物捣磨碎细，这种力量比胃的摩擦力强大得多，一个人的咬力可以达到200～300千克，而胃蠕动的力量只不过几十克的推动力。细嚼慢咽，将食物磨碎的同时，还能在口腔中让食物和唾液中的消化酶充分拌匀，增加消化过程。这样做对减轻胃负担、预防胃下垂显然十分重要。不宜一次性大量喝汤水以及吃体积大、难消化的食物。过多的汤水、难消化或体积大的食物能使胃内容物体积和重量增加，使胃承受压迫而加重下垂的程度。

蹲式也许可以帮助患者治愈此症。蹲着可以使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立时，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生晕厥。

患者也可按摩预防。一、用手掌揉按腹肌30次，然后双手置放腹肌30分钟。二、揉按脾俞穴（第11胸椎棘突下凹陷中旁开两横指）、胃俞穴（第12胸椎棘突下凹陷中旁开两横指）、中脘穴（腹正中线脐上4寸处）、天枢穴（脐中旁开2寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸）各1分钟。三、仰卧，左手压在右手上，右手掌置放在腹部胃底部，四指用力，反复上托胃底30次。(www.xing528.com)

小贴士

仰卧起坐，能够使腹肌和韧带的力量增强，是疗效肯定的防治胃下垂的方法。具体做法是：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第二天有腹部酸痛的感觉，只要坚持下去，酸痛就消失了，起坐次数也就会渐渐增多。饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。