知识要点
1.第19式：海底针（图3-6-36）
右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时，身体稍向右转；右手下落，经体前向后、向上提抽至右耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下画弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
图3-6-36 海底针
2.第20式：闪通臂（图3-6-37）
上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时，右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，眼看左手。
图3-6-37 闪通臂
3.第21式：转身搬拦捶（图3-6-38）
转身摆掌：重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转；两手向右摆动，右手摆至身体右侧，左手摆至头前，两掌心均向外；眼看右手。
坐腿收拳：重心左移，左腿屈坐，右脚以脚掌为轴扭直；右手握拳向下、向左画弧收于左腹前，拳心向下；左掌举于左额前上方；眼向右平视。
摆步搬拳：右脚提收至左脚踝关节内侧，再向右前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，高与胸平，肘部微屈；左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼看右拳。
收脚收拳：上体右转，重心前移，左脚收于右脚内侧；右臂内旋，右拳向右画弧至体侧，拳心向下，右臂半屈。左臂外旋，左手经左侧向体前画弧；眼平视右拳。
上步拦掌：左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，高与肩平，掌心向右，指尖斜向上；右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼看左掌。
弓步打拳：上体左转，重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右腿自然蹬直，呈左弓步；右拳自腰间向胸前打出，肘微屈，拳心转向左，拳眼向上；左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右；眼看右拳。
图3-6-38 转身搬拦捶
学练方法
1.海底针自主学习。通过文字、图片、视频等资料进行自主练习，掌握海底针难度动作。
2.闪通臂合作学习。4人一组，学生分别展示自主学习的成果，互相合作纠错与提高，分析难度动作，练习解决方法；教师巡回指导。
3.转身搬拦捶分组练习。4～6人一组，讨论转身搬拦捶的技术难点，进行“搬”“拦”“捶”重点动作练习。
4.第19—21式配乐练习。根据配乐，学生感受音乐进行练习，教师语音引导，提升学生动作与音乐的契合度。
教学提示(www.xing528.com)
1.海底针，右手插掌不要做成“前劈”或“下砍”；腰肢不要脱节，否则动作会散乱，要用腰部的转动来带动和协调手脚的动作。
2.闪通臂，定式时不要扭胯侧身，否则会做成侧弓步；手脚要一致，上下动作要合拍。
3.转身搬拦捶，拦掌、收拳时两臂画弧不要过大或过小；转身时要腿屈胯落，重心稳定。
评估监测
1.海底针式两手的路线正确，右手随转体在体侧画一个立圆，插掌时力点放在指尖。左手随转体下落，经腹前向左画平弧搂于左胯旁。
2.闪通臂式两手前推后撑，腰臂同时发力。上下肢的配合协调一致，同时到位。
3.转身搬拦捶的转身动作做到松腰松胯，虚实清楚，转换轻灵，重心平稳。
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太极拳的习练指南
1.时间宜忌
（1）一天之内，宜习练7～8遍，如时间不够充足，至少早、晚各1遍。
（2）每天习练时间应在30～120分钟。有时即使只习练10分钟，只要长期坚持，也会有好的效果。
2.场地宜忌
（1）以空气流通性较好、光线明暗适中的地方作为习练点，比如庭院、大厅。
（2）习练过程中最好不要中断，太极拳失去连贯性，效果会大打折扣。
3.准备宜忌
（2）酗酒、饱食后均不宜习练太极拳。
（3）雷雨、潮湿、发霉天不宜习练太极拳。
（5）习练后如身体出汗，千万不要贪凉脱衣，更不能用冷水洗澡。
（6）女性生理期或身体、心情状态不好时，不宜习练太极拳。另外，在运动量的把握上，女性相对于男性可适当调整。
（7）年老体弱及患有不同疾病者，应根据自身情况调整习练动作、幅度及时间。
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