知识要点
1.第16式：左下势独立（图3-6-32）
收脚勾手：左腿屈收，左脚下落收于右踝内侧；上体右转；右臂稍内合，右手捏成勾手，勾尖朝下；左手经头前画弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手。
屈蹲开步：右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直；左手落于右肋前；眼看勾手。
仆步穿掌：右腿屈膝全蹲，上体左转成左仆步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手。
弓腿举手：重心移向左腿；左脚尖外撇，左腿屈膝前弓；右脚尖内扣，右腿自然蹬伸，重心恢复至弓步高度左手继续前穿并向上举至体前；右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。
图3-6-32 左下势独立
独立挑掌：上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂；左腿微屈独立支撑，呈左独立步；左手下落按于左胯旁；右勾手变掌，经体侧向前挑起，掌心向左，指尖向上，高与眼平；右臂半屈成弧，肘关节与右膝上下相对；眼看右手。
2.第17式：右下势独立（图3-6-33）
落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地；上体左转至正南，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手提举于身体左前方（东南），高与肩平；右手经头前向左画弧摆至左肩前，掌心向左；眼看左勾手。
余下动作与左下势独立屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿举手、独立挑掌的动作相同，方向相反。
图3-6-33 右下势独立
3.第18式：左右穿梭
（1）右穿梭（图3-6-34）
落脚翻掌：左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇；上体左转，左手内旋，手心翻转向下；眼看左手。
收脚抱手：上体左转，右脚收于左踝内侧；两手在左肋前上下相抱，左手心向下，右手翻转，掌心向上；眼看左手。
上步错手：上体右转，右脚向右前方上步，脚跟着地；右手由下向前上方画弧，左手由上向后下方画弧，两手交错；眼看右手。
弓步架推：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，呈右弓步；右手翻转上举，架于右额角前上方，掌心斜向上；左手推至体前，腕高与肩平；眼看左手。
图3-6-34 右穿梭
（2）左穿梭（图3-6-35）
转体撇脚：重心稍后移，右脚尖向下外撇，上体右转；右手下落于头前，左手稍向左画弧，落至腹前，准备“抱球”；眼看左手。
余下动作与（1）右穿梭的收脚抱手、上步错手、弓步架推动作相同，方向相反。
图3-6-35 左穿梭(www.xing528.com)
学练方法
1.左下势独立模仿练习。模仿教师示范动作进行练习，向教师请教练习中的疑问，教师解答。
2.右下势独立分解动作练习。教师口令指挥，学生根据教师口令进行分解动作练习，解析脚步的移动与落点。
3.左右穿梭合作练习。4～6人一组，一半学生练习，另一半学生观摩，每人2～3遍，互相指导和纠错。
4.第16—18式连贯展示练习。采用自荐、互荐和教师推荐的方式，学生以个人或团队的形式，进行第16—18式连贯展示练习，重点关注各式动作之间的衔接、重心平稳过渡。
教学提示
1.左下势独立，仆步时右腿屈蹲要到位，不要出现弯腰、抬臀、低头等错误动作；左脚外撇要充分，否则会造成上体歪扭，独立不稳。
2.右下势独立，不要出现落脚转身时重心移向右腿，转身后重心再移向左腿。
3.左右穿梭，架掌时不要耸肩抬肘，会使上体歪扭。定式时，推掌方向与弓步方向要一致。
评估监测
1.左下势独立式仆步步型正确，重心升降和移动平稳连贯。左脚开步时沿地面向左伸出。定式时，右臂半屈撑圆，右腿前提，大腿高于水平。上体保持正直、舒展。
2.右下势独立式向左转身时，身体重心始终在左腿上。右脚开步时先提起再向右伸出，不是直接擦地而出。
3.左右穿梭式均是拗步推掌，弓步方向和推掌方向一致，与中轴线约成30度斜角。两脚的横向宽度保持30厘米左右，以利重心稳定，上体松正。本式上架手翻掌举于额前上方，力点在前臂；前推手先收到肋前或腰间蓄劲，而后随转腰顺肩向前推出。
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1.益大脑，防治神经系统疾病
在习练太极拳时一定要心静，让大脑皮质处于充分的休息状态，进而通过意念、呼吸、动作配合，完善大脑神经细胞功能，增加神经系统的灵敏性，协调全身各器官。长期习练，对神经衰弱、失眠等均有较好的防治作用。
2.畅血气，提高心肺功能
太极拳动作舒缓，可使全身肌肉放松，长期习练利于心脏血液循环，可预防心脏病。另外，太极拳不同于其他运动，习练时间不宜太短，一定时间的习练可增加机体的供氧量，利于血气顺畅，促进淋巴系统的新陈代谢，加强人体抵抗力，提高心肺功能。
3.练肌肉，防治骨质疏松
习练太极拳，常常需要重心交换，加之习练中有许多搂、转动作，利于增强身体各部位肌肉的耐力。而老年人由于骨质疏松，常会失去平衡而跌倒，从而导致骨折等病症。在太极拳中，有单腿撑体的动作，可适当加强习练，提高腿部承受力，有益骨质的坚固。所以老年人不妨经常习练太极拳，改善身体的柔韧性，防治骨质疏松。
4.利消化，防治胃肠疾病
习练太极拳时的逆腹式呼吸法，可对内脏起到按摩作用。而其中某些动作，比如舌抵上腭、唇齿轻闭，会增加唾液的分泌，利于消化。长期习练，对胃病、便秘等都有很好的疗效。
5.静心神，除压力
习练太极拳要求心静体松，呼吸匀畅，刚柔相济，长期习练可为身体各器官增加供氧量，习练后使人感到愉悦轻松、情绪稳定。
总之，经过现代科学化的研究证实，经常习练太极拳不仅可以治疗和预防各种疾病，还能延年益寿。
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