知识要点
1.第13式：右蹬脚（图3-6-29）
收脚穿手：左脚提收至右踝内侧；右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；眼看左手。
上步翻掌：上体左转；左脚向左前方迈出，脚跟着地；左手内旋，两手虎口相合举于头前，手心皆向外；眼看左手。
弓腿分手：重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直；两手同时向左右分开，掌心向外，两臂外撑；眼看右手。
收脚抱手：右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前画弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；眼看右前方。
蹬脚分手：左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬岀。左腿微屈，右腿伸直；两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，两腕与肩平。右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度；眼看右手。
图3-6-29 右蹬脚
2.第14式：双峰贯耳（图3-6-30）
右腿收回屈膝；左手经头侧向体前画弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；眼看前方。右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时，两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前画弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下（两拳中间距离10～20厘米）；眼看右拳。
图3-6-30 双峰贯耳
3.第15式：转身左蹬脚（图3-6-31）
转体分手：重心后移至左腿；左腿屈坐，右腿伸直，脚尖内扣；两拳变掌，左手经头前向左画弧，两臂微屈举于身体两侧，两掌心向外；眼转看左手。
收脚抱手：身体重心再移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈画弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼看左方。
蹬脚分手：两臂左右画弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时，左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
图3-6-31 转身左蹬脚
学练方法
1.右蹬脚自主练习。通过文字、图片、视频等资料进行自主练习，掌握蹬脚发力方式。
2.双峰贯耳分解练习。教师口令指挥，学生根据教师口令进行练习，确定手臂与头部位置、腿部姿势。(www.xing528.com)
3.转身左蹬脚分组练习。4～6人一组，讨论转身左蹬脚的技术难点，进行重点动作练习。
4.第13—15式示范练习。优秀学生示范练习，分享练习心得，对重心平稳把握的感受。
5.课后作业。拍摄个人或团队配乐练习小视频，上传平台。
教学提示
1.右蹬脚，单腿支撑要稳定，身体不要摇晃；撑开的两臂不要一高一低。
2.双峰贯耳，贯拳时两臂要保持弧度；定式时不要耸肩缩脖、低头拱背、俯身突臀。
3.转身左蹬脚，转身时不要出现低头弯腰，身体前俯；重心左右移动要充分，否则会两腿虚实不清。
评估监测
1.右蹬脚式穿掌与收脚一致、上步与翻手一致、弓腿与分手一致、收脚与抱手一致、提膝与举抱一致、蹬脚与分手撑臂一致。
2.双峰贯耳式落脚前支撑的左腿先屈蹲，重心降低，然后右脚再向前上步落地。贯拳时力点在拳面，两拳眼斜向下，立身中正，沉肩坠肘。
3.转身左蹬脚式转体分手时，上体保持正直，右脚内扣到位，重心移动充分，两手同时向两侧画弧分开。
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太极拳的习练特点
1.动静皆备，拳功并练
动以入门，入门先练拳，练拳式招式。习练时身体要端正、放松，呼吸要均匀、细长，内心要平静，精神要集中。整套动作尽量做到连贯协调，尤其是动作的转换之间。此外，由于功属柔而拳属刚，拳属动而功属静，刚柔互济，动静相因，可以充分调动关节和调节脏腑。所以习练养生太极拳还要求动静皆备，拳功并练。
2.意念引招式
有为以始，无为以成，练拳先练意。形体的正确、动作的舒缓、呼吸的匀畅、身体的松正、气息的运行、劲力的收发，全部是在“意念”的指导下开始并渐入佳境的。因此，首先需将功法熟记于心，在“心意”的指导下带动身体的一招一式。所以拳术、招法是否规范正确，很多时候与“意念”有密切关系，因此定要将“练意”的基本功做到位。
3.体松心愉
练气、练劲、练意的基础是放松，但放松绝不是指把身体处于一种完全松散的状态，而是“行散神不散”。太极拳多是随息放松法，即根据每个人的体质及外在环境因素，锻炼强度顺应个人能力的一种功法。而随息放松练习法有利于动作和生理规律的融合。通体松透，身心进入愉悦舒心的状态，气血随之得以顺畅，于是便有气感，进而可以入道，进阶练气、更向上进。随息放松练习法是锻炼逆腹式呼吸、拳式呼吸的过渡功法。
4.逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸是经过锻炼后养成的符合生理规律和习惯的自然呼吸方式，也是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式，而养生太极拳即采用逆腹式呼吸法。用这种呼吸方式习练时，形体动作的虚实、开合、呼出、吸入，需各循阴阳，相互协调一致。逆腹式呼吸有助于充分发挥习练招式的劲力。
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