知识要点
1.预备式（图3-6-11）
身体自然直立，两脚并拢。胸腹放松，两臂自然下垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，双眼平视前方。
2.第1式：起势（图3-6-12）
左脚开步：轻抬左脚，向左分开半步，两脚距离与肩同宽，两脚平行向前，成开立步。
两臂前举：两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。
图3-6-11 预备式
图3-6-12 起势
屈膝按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，双眼平视前方。
3.第2式：左右野马分鬃
（1）左野马分鬃（图3-6-13）
抱手收脚：上体微右转，重心移至右腿；右臂收于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下；左手经体前向右下画弧至右手下，手心向上，两手相对在右胸前成抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。
弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，两肘微屈，左手高与眼平，手心斜向上；右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。
图3-6-13 左野马分鬃
（2）右野马分鬃（图3-6-14）
转体撇脚：身体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇（45°～60°），上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。
抱手收脚：上体继续左转，左手翻转成手心向下，在左胸前屈抱；右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对成抱球状；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
转体上步：动作同左野马分鬃，方向相反。
弓步分手：动作同左野马分鬃，方向相反。
图3-6-14 右野马分鬃
（3）左野马分鬃（图3-6-15）
转体撇脚：动作同右野马分鬃，方向相反。
抱手收脚：动作同右野马分鬃，方向相反。
转体上步：与（1）左野马分鬃转体上步的动作相同。
弓步分手：与（1）左野马分鬃弓步分手的动作相同。
图3-6-15 左野马分鬃
4.第3式：白鹤亮翅（图3-6-16）
跟步抱手：上体微向左转；右脚向前跟进半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相距约一脚长；同时左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上画弧，手心翻转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
图3-6-16 白鹤亮翅
后坐转体：上体后坐，重心后移至右腿，右脚踏实，上体向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手落下；眼看右手。
虚步分手：上体转正；左脚稍向前移动，脚尖点地，成左虚步；同时右手慢慢向上分至右额前，掌心向内，左手落在左胯旁；眼平视前方。
5.第4式：左右搂膝拗步
（1）左搂膝拗步（图3-6-17）(www.xing528.com)
转腰挥臂：上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手。
摆臂收脚：上体右转；右手从体前下落，由下向后上方画弧至右肩外，手与耳同高，手心向上；左手由左下向上、向右画弧至右胸前，手心向下；左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
上步收掌：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上耳侧，虎口对耳，掌心斜向前；左手落在腹前，肘微屈；目视前方。
图3-6-17 左搂膝拗步
弓步搂推：上体继续左转；重心前移至左脚，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前向左搂过，落于左胯旁，指尖向前，掌心向下；右手自耳侧向前推出，指尖高与鼻尖平，掌心向前，右臂自然伸直，肘微屈；眼看右手手指。
（2）右搂膝拗步（图3-6-18）
转体撇脚：右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看右手。
收脚摆臂：上体继续左转；重心移至左脚，右腿收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前画弧摆至左胸前，掌心向下；左手向左上方画弧上举，与耳同高，掌心斜向上，左臂自然伸直，肘微屈；头转看左手。
上步收掌：同（1）左搂膝拗步上步收掌的动作，方向相反。
弓步搂推：同（1）左搂膝拗步弓步搂推的动作，方向相反。
图3-6-18 右搂膝拗步
（3）左搂膝拗步（图3-6-19）
转体撇脚：同右搂膝拗步动作，方向相反。
收脚摆臂：同右搂膝拗步动作，方向相反。
上步收掌：与（1）左搂膝拗步上步收掌的动作相同。
弓步搂推：与（1）左搂膝拗步弓步搂推的动作相同。
图3-6-19 左搂膝拗步
学练方法
1.起势模仿练习。模仿教师示范动作，练习2～3遍。
2.左右野马分鬃分解练习。教师口令指挥，学生跟随教师口令进行分解动作练习。
3.白鹤亮翅和左右搂膝拗步分组探究练习。4～6人为一组，一半学生练习另一半学生帮助指导，探究白鹤亮翅动作的难点，合作解决练习重点问题。
4.第1—4式连贯集体练习。全体学生一起练习，教师巡回指导与纠错。
教学提示
1.起势开步时，要保持重心的稳定，切不可出现身体左右摇晃；屈腿下蹲时，上体要保持正直，不可出现前俯或后仰。
2.野马分鬃转体要充分，左脚上步位置要正确，否则会造成左弓步两腿“拧麻花”。
3.白鹤亮翅手臂注意弧形的弧度，不要过于弯曲，造成夹腋折臂。
4.屈膝的高度要视学生的身体素质，因人而异。上体要保持正直，肩背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
评估监测
1.起势时，手的升降动作与两腿的屈伸和呼吸配合一致，呼吸均匀细长。
2.野马分鬃以起势站位的左方为正前方，野马分鬃的3次迈步成“之”字形路线；迈步时，重心起伏平稳。
3.手臂的前举和下按应抓住“匀速、柔和、缓慢”这几个关键点。手臂的移动要有逆水前进的感觉，既要有一定的紧张感，又不可僵硬；既要放松，又不可松懈。
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太极的起源
太极拳是武术的主要拳种。“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪”，含有至高、至极、无穷大之意。太极拳这个名称的取义是因为太极拳拳法变幻无穷，含意丰富，而用中国古代的“太极”“阴阳”这一哲学理论来解释和说明。
关于太极拳的起源及其创始人，民间有几种不同的说法。根据有说服力的考证，太极拳源于明末清初。据《温县志》的记载，明崇祯十四年（1641），陈王廷任河南温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡耕田习拳，如《遗词》所说：“闷来时造拳，忙来时耕田，趁余间，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”。从陈王廷的《拳经总歌》中可以了解到，他所创造的太极拳受明朝将军戚继光所编著的《拳经三十二势》的影响很大。陈王廷将《拳经三十二势》中的二十九势编入了太极拳套路，如《拳经三十二势》以“懒扎衣”为起势，而太极拳各套路起势也均以该动作为起势。甚至陈王廷《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也与《拳经三十二势》相仿。
太极拳虽受戚继光《拳经三十二势》影响，但有其独特的风格和作用。陈王廷研究了道家的《黄庭经》，将太极拳中的手法、眼法、身法、步法的协调动作与导引、吐纳有机地结合起来。在练习时，要求意识、呼吸和动作三者密切合为一体，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
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