知识要点
武术的种类繁多，基本技术亦各不相同，这里以长拳为例，列举武术的基本技术。
1.手型：指的是手的造型
（1）拳（图3-6-3）
四指并拢卷握于掌心，拇指屈压于食指、中指的第二指节上。要点：拳握紧，拳面平，直腕。
（2）掌（图3-6-4）
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
（3）勾（图3-6-5）
五指第一指节自然伸直捏拢成勾，屈腕使勾尖朝下。
图3-6-3 拳
图3-6-4 掌
图3-6-5 勾
2.步型：是定势时下肢具有的形态
（1）弓步
脚向前一大步（为本人脚长的4～5倍），脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直；左腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。弓右腿为右弓步（图3-6-6），弓左腿为左弓步。要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。
（2）马步（图3-6-7）
两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间，拳心向上。要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
图3-6-6 右弓步
图3-6-7 马步
（3）仆步
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左方平视。仆左腿为左仆步（图3-6-8），仆右腿为右仆步。要点：挺胸、塌腰、沉髋。(www.xing528.com)
（4）虚步
两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈。重心落在后腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步（图3-6-9），右脚在前为右虚步。要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
（5）歇步
两腿交叉靠拢全蹲，右（左）脚全脚着地，脚尖外展；左（右）脚前脚掌着地，膝部贴近右（左）脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步（图3-6-10），右脚在前为右歇步。要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。
图3-6-8 左仆步
图3-6-9 左虚步
图3-6-10 左歇步
学练方法
1.模仿手型练习。模仿教师示范动作，进行练习。
2.步型练习。可参照图片或视频资料供全体同学一起练习，互相指导。
3.分组练习。分组进行手型与步型结合练习。有基础的学生可帮助指导其他学生。
教学提示
1.拳、掌和勾手，注意大拇指的位置，避免简单错误。
2.弓步时，做弓步的膝盖不要超过脚尖，后腿脚跟着地不拔起。
3.做各步型时，重心高低可根据身体素质进行自我调节。
评估监测
1.各手型做到动作正确、姿态自然、顺畅发力。
2.各步型做到挺胸、塌腰、下盘稳定、上半身不摇晃。
兴趣导航
武术的教育价值
教育价值体现了武术在学校教育中的作用和地位。中国在秦以前的学校教育中即重视有关军事武技的教学内容。《周礼》中“乃教之六艺”，即礼、乐、射、御、书、数。其中射、御都是和军事、攻防有关的技术。自民国以来武术在学校体育中逐渐受到重视，1915年武术被正式列为学校体育课程，编写教材，改革教学，目的不仅在于向学生传授一些武术技艺，也有提高学生民族意识的作用，这和当时中国国力衰微、民族危机日益深重，需要激发人们穷则思变、奋发图强的精神是相一致的。
中华人民共和国成立以来，武术在学校教育中的地位进一步得到加强，多年来武术教材始终是各级学校体育课的必修内容之一，在开展校园体育活动、丰富学校生活、增强学生体质方面都起到了重要作用，特别是武术作为一种民族的传统体育活动，在举国上下为振兴中华而努力奋斗的背景下，它对提高民族自信心有着重要的作用。
武术是一种武技，学习武术对人还有一种武德的教育作用。武德可以理解为掌握武技的人所应具备的道德，是习武者为把握社会、实现社会价值而建立的自我约束与精神自律体系。在学习武术时注重武德，可以增强人的社会责任感，为自我修养的提高、维护社会的正常秩序起到积极的作用。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
