下肢动作术语详解与解析

知识要点

下面列举几种啦啦操下肢动作基本术语。

（1）立正站：直立，两腿并拢，手臂贴于体侧（图3-5-43）。

（2）军姿站：直立，脚跟并拢脚尖外开，两手背于体后（图3-5-44）。

（3）弓步站：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿之间，两手背于体后（也有后腿弯曲的弓步站）（图3-5-45）。

图3-5-43　立正站

图3-5-44　军姿站

图3-5-45　弓步站

（4）侧弓步站：一腿弯曲支撑，另一腿伸直侧点地，重心在支撑腿上（图3-5-46）。

（5）锁步站：两腿弯曲，一腿交叉于另一腿前（图3-5-47）。

（6）吸腿站：一腿直立，另一腿屈膝抬起，大小腿保持90度（图3-5-48）。

图3-5-46　侧弓步站

图3-5-47　锁步站(www.xing528.com)

图3-5-48　吸腿站

学练方法

下肢控制训练辅助方法有以下几个方面：

1.腿部控制练习。半蹲姿态控制练习，双腿分开与肩同宽，上体直立，上手叉腰。每组2分钟，共3组，间歇3分钟。

2.变换节奏练习。相同的动作，由慢变快，可以把6个基本步伐组合起来，4拍一动、2拍一动、1拍一动，最后配合音乐练习。

教学提示

1.在移动过程中下肢动作要求保持重心稳定。

2.练习时容易产生步伐偏小，还原时两脚不能并拢，身体躯干失去控制。

评估监测

1.熟悉下肢动作名称，能准确地用肢体语言表达出来。

2.优秀的下肢动作身体重心稳定，基本步伐发力速度快、制动快。

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图3-5-49　花球啦啦队