主题内容：防守移动技巧，提升防守能力

知识要点

防守移动是篮球防守技术的基础，运用的目的是为了抢占有利的位置，防止对手摆脱或者是及时、果断地进行抢球、打球、断球及抢篮板球等。

1.准备姿势（图3-3-27）：任何步法的防守移动都要保持屈膝、弯腰、降低重心的基本姿势，以便于及时移动，并在移动中保持身体的稳定性和易变性，去完成各种防守技术动作。

2.侧滑步：两脚平行站立，两膝较深弯屈，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

3.攻击步（图3-3-28）：做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

图3-3-27　准备姿势

图3-3-28　攻击步

4.交叉步：向右移动时，左脚用力蹬地后迅速从右脚前迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速地向右跨步。两脚交叉动作要快，身体不要上下起伏。交叉步后重心落在两脚之间，交叉步实质上是面对对手的侧身快跑动作。

5.后撤步（图3-3-29）：用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转动，同时后脚的前脚掌碾地，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏。

图3-3-29　后撤步

6.碎步：碎步移动时，两脚平行开立，两膝保持弯屈，不停顿地以脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动，如同滑跳一样，以阻挠进攻队员行动。如向右滑时，右脚借助蹬地力量向右滑动半步，左脚紧跟向右滑动半步，保持平步防守。

7.绕步：右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速蹬地绕过对手向左跨出或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作（阻挠、伸展、挥摆）。

学练方法

1.原地做好防守基本姿势，进行侧滑步、前滑步、后滑步、后撤步、攻击步、碎步练习，可由单个动作向连续动作过渡。

2.“之”字形滑步练习。如图3-3-30所示，一路纵队在球场底角出发成“之”字形进行滑步练习。(www.xing528.com)

图3-3-30　“之”字形滑步

3.三角形滑步练习。如图3-3-31所示，参与者利用三个标志桶进行三角形滑步练习。

4.小“8”字形滑步练习。如图3-3-32所示，参与者利用两个标志桶做“8”字滑步练习。

图3-3-31　三角形滑步

图3-3-32　小“8”字形滑步

5.一对一攻守练习。根据进攻队员的突破方向，进行灵活移动防守，如后撤步接侧滑步，攻击步接后撤步、侧滑步等。

教学提示

1.保持屈膝、弯腰、低重心的防守基本姿势。

2.集中注意力，提高反应速度。

评估监测

1.防守移动时保持屈膝低重心，身体上下不起伏，重心保持在两脚之间，两臂伸开，眼要注视对手。

2.合理运用脚步快速移动，积极抢占有利位置。

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篮球往事

郑海霞是中国女篮历史上最为闪耀的明星，享誉世界的名将。在郑海霞的职业生涯里，她曾经率领中国女篮创造了许许多多的传奇故事，那些故事，在中国女篮历史上至今无人能够打破，依然是传奇。其中，最令人震撼的故事是在1992年的巴塞罗那奥运会上，郑海霞携手队友勇闯决赛，收获了一枚银牌。虽然，中国女篮在决赛中输给了独联体女篮，与冠军擦肩而过，但是，能够在奥运会的比赛中收获银牌，已经非常不易了。1992年奥运会银牌是中国篮球历史上的最巅峰时刻，至今都没有后辈打破。不管是男篮还是女篮，都始终未能在奥运会的舞台上突破这一成绩。虽然已经过去将近30年了，但是，那一段辉煌，那一段成功历史，依然是中国球迷和观众心目中最美的记忆，永远铭记于心。