原地推铅球训练简化版

知识要点

原地推铅球见图3-1-13。

1.持球锁骨窝（握球与持球）

五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。持球抬肘外展即可完成持球动作。

2.重心后脚落（预备姿势）

预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

3.蹬转挺推拨（最后用力）

蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。详尽要领：最后用力首先以髋部肌肉群发力，右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作，将铅球以38～40度的方向迅速推出去。

4.目送铅球落地

图3-1-13　原地推铅球

学练方法

1.侧对投掷方向，徒手做推铅球的模仿练习。

2.侧对投掷方向，持垒球、实心球、小铅球做原地推铅球的练习。(www.xing528.com)

3.可在投球区前1.5～2米处放一横杆高2米左右，侧向原地推球过横杆。目的是体会高的出手点。

教学提示

1.用实心球、铅球和徒手的各种专门练习能获得正确的肌肉感觉，学会快速发力，以及用力的顺序。

2.强调蹬直腿和躯干的动作，这是推铅球的基础。除采用各种正面推铅球的练习之外，还可选用其他专门练习。

3.原地推铅球练习中，先做徒手推球动作，能体会和了解推球的动作过程和用力顺序。教学初期，应多练习右腿蹬伸动作（上体保持原来姿势）。

评估监测

注意改进左臂摆动动作。在最后用力时，左臂正确运行路线应该由伸肘内扣变为屈肘，经体前做向左向下加速摆动，能避免左臂向后拉左肩，造成左肩向后撤。

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铅球投掷的角度

在学习物理时讨论过斜抛运动的问题：

将物体以一定的速率斜向上抛出，如果空气阻力可以忽略，则仰角为多大时抛出的距离最远？

上面问题的答案为45°。但是，推铅球的情况不同，铅球的抛掷点不是在地面上，而是离地有一段高度。所以，以同一出手速率做45°及40°仰角抛掷，当落回抛掷点同一水平面时，水平距离以45°者较大。

通过复杂的计算，可以得到以下的结论：推铅球获得最大的距离，其出手的仰角应小于45°。这角度随铅球出手速度的增大而增大，而随出手高度的增大而减小。对出手高度为1.7～2米，而出手速度为8～14米/秒的人来说，出手仰角应为38°～42°。