挺身式跳远运动：腾空与落地的优化技巧

知识要点

挺身式空中姿势，保持“腾空步”的时间比蹲踞式稍短。“腾空步”后，展髋放下摆动腿，起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢。两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。落地动作前，两臂由上经体前、体侧引向体后，两腿由屈膝靠近胸部开始，小腿尽量前伸准备落地。挺身式跳远见图3-1-12。

图3-1-12　挺身式跳远

挺身式跳远的空中动作，能拉长前肌肉，有利于做收腹举腿和伸腿落地动作，效果比蹲踞式好。但是，必须掌握好挺身动作的时机和幅度。

学练方法

1.三步起跳成“腾空步”练习。在跑道或平坦的草地上，做跑3步起跳成“腾空步”的练习。摆动腿在前，由起跳腿开始跑3步做起跳，在空中做“腾空步”，然后用摆动腿落地继续往前跑。练习时注意最后1步要适当缩短步长，使助跑与起跳密切结合。每组4～6次。

2.助跑起跳板“腾空步”练习。助跑6～10步，在起跳板（或指定起跳区域）起跳，在空中做“腾空步”，然后以摆动腿落于沙坑，继续向前跑出。

3.助跑过杆“腾空步”练习。助跑6～8步，起跳后做“腾空步”练习。在练习时，为保证起跳腾空有一定高度。在起跳板前约跳远距离的1/3处放置一根高30～50厘米的横杆或皮筋，采用条件限制的方法，保证起跳腾空的高度。

4.挺身式跳远练习。助跑6～8步，起跳后做“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前送，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸落于沙坑。

教学提示(www.xing528.com)

单腿起跳进入“腾空步”后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧形摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

评估监测

1.在起跑的地方找到自己步点位置，距离可以自己调整。在助跑中要注意不要失去节奏。

2.在助跑结束起跳，通常那时的节奏最容易乱，不要跨大步，不要跳，要稳住节奏。

3.手臂要向上带引身体向上，腿垂直，整体的感觉是人体向上顶，展开身体，水平距离要靠助跑的速度。

4.在人体过了最高点后就要注意腿部的“收”。

5.上身向前弯曲，尽量靠近腿部，增加落地的距离。

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空翻式跳远被禁止

运动员起跳之后，可以在“蹲踞式”“挺身式”“走步式”这三种姿势当中选择自己的空中姿态。国际田联却单单把“空翻式”拉出来明令禁止。原来在1974年，一位新西兰运动员德拉米尔·约翰使用空翻式技术创造过一项奇特的跳远“世界纪录”——7.79米。由于空翻跳远更多依靠技巧，相对而言更靠近体操而有悖于田径本质力量的体现，加上不能保证运动员准确落在沙坑的“安全隐患”。同年9月，国际田联在罗马召开的代表大会上宣布其非法。

8.95米是地球人最远的一跃。1991年，第三届世界田径锦标赛在日本东京举办，当时还名不见经传的美国人鲍威尔以8.95米的惊人成绩得到金牌，同时也打破了23年前另一位美国人比蒙创下的8.90米世界纪录。