知识要点
跳远腾空阶段的任务是维持身体平衡，为完善的落地动作创造有利条件。起跳腾空后，运动员要保持起跳离地时的跨步姿势，向前上方腾起。这一起跳结束时身体姿势在空中的延续，称为“腾空步”（图3-1-8）。跳远的各种空中姿势，都是在“腾空步”的基础上进行的。因此做好起跳离地后摆动腿大腿抬平、小腿自然下垂，起跳腿自然伸直放松留于体后这一“腾空步”动作极为重要。
图3-1-8 腾空步
图3-1-9 蹲踞式跳远
蹲踞式空中姿势，是在“腾空步”的基础上，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前摆动；在跳跃距离1/3～1/2时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。然后两腿屈膝进一步向胸部靠近，准备下落着地。落地前两臂由体前经体侧摆到体后，接着两腿伸直膝关节，小腿尽量前伸准备落地。蹲踞式跳远的动作比较简单，容易掌握（图3-1-9）。
跳远落地阶段的任务是在身体不后倒的前提下，尽量获得较大的落地距离。即将落地时，两腿膝关节伸直，脚尖勾起，两臂在体后。脚跟接触沙面后，两腿迅速屈膝，两臂积极前摆，使身体重心迅速移过落点，避免后倒坐于沙坑（图3-1-10）。
图3-1-10 蹲踞式跳远落地
学练方法
1.双腿原地向高跳起，在空中收腹举腿屈膝成蹲踞姿势。
2.在跑道或平坦的草地上，做跑3步起跳成“腾空步”的练习。摆动腿在前，由起跳腿开始跑3步做起跳，在空中做“腾空步”，然后用摆动腿落地继续往前跑。练习时注意最后1步要适当缩短步长，使助跑与起跳密切结合。每组4～6次。
3.助跑6～10步，在起跳板（或指定起跳区域）起跳，在空中做“腾空步”，然后以摆动腿落于沙坑，继续向前跑出。
4.助跑6～8步，起跳后做“腾空步”练习。在练习时，为保证起跳腾空有一定高度，在起跳板前约跳远距离的1/3处放置一根高30～50厘米的横杆或皮筋，采用条件限制的方法，保证起跳腾空的高度。
5.助跑6～8步，起跳后做“腾空步”后，将起跳腿向前上提举与摆动腿靠拢（形成空中蹲踞姿势），然后两腿前伸落于沙坑。做这个练习时，一定要在“腾空步”做得充分的基础上（可适当借助斜坡跳板），再做起跳腿向前上提举的动作。(www.xing528.com)
教学提示
1.起跳腿蹬伸要充分，身体腾起必须具备一定高度才能够更好地做出“腾空步”动作。
2.蹲踞式跳远腾空后起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。
3.助跑的最后一步适当缩短步长。
评估监测
1.助跑放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
2.起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
3.腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
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走步式跳远
起跳腾空后，摆动腿下落并向后摆动，同时，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然换步动作，成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作，称为走步式跳远（图3-1-11）。
走步式跳远的空中动作有两种：两步半走步式和三步半走步式。空中完成一个换步动作，称为两步半走步式；空中完成两次换步动作，称为三步半走步式。走步式的摆臂动作有两种：一种是与下肢动作配合的自然前后摆动，另一种是与下肢协调配合的直臂绕环动作。
空中换步时，要注意保持动作的自然，以大腿带动小腿走动，摆动的动作幅度要大。
图3-1-11 走步式跳远
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