知识要点
跳远的助跑速度与跳远的成绩密切相关。助跑应努力做到轻松自然，保持高速度。快节奏和较高的重心，要加速平稳、踏板准确。跳远的最后几步助跑是整个助跑技术的关键，这时要节奏加快、提速明显，一边跑出最大速度，为起跳并改变人体运动方向做好充分准备。
助跑：放松、自然，平稳、准确、加速积极，具有节奏感。见图3-1-7。
助跑距离：优秀运动员一般在35～45米，跑18～24步；女运动员为30～40米，跑16～22步；中职学生助跑距离以12～16步为宜。
助跑的起动方式有静止状态开始助跑和行进间开始助跑两种；加速的方式也有积极加速和逐渐加速两种方法。
图3-1-7 跳远助跑
学练方法
1.5米助跑，使用助跳板及跳箱。
2.10米助跑，使用呼啦圈。
3.15米，使用呼啦圈及跳板。
4.全程助跑，连接起跳动作。
教学提示(www.xing528.com)
1.快：就是要在固定的助跑步数内发挥速度，特别是助跑最后四步应达到或接近个人的最快速度。
2.准：就是要准确的踏上起跳板。
3.稳：就是助跑的起动姿势、跑的技术、跑的距离、加速的方法以及跑的节奏要稳定。
4.直：就是要保持直线助跑。
评估监测
1.重点放在后两步快节奏上板结合起跳。
2.最后四步保持快节奏的同时控制步幅，踏跳准确。
3.快速助跑与起跳相结合，起跳腾空有一定高度并且应维持好平衡。
4.动作连贯、有节奏，做到快、准、稳、直。
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跳跃的价值和职业发展
经常参加跳跃练习，有助于提高人的爆发力，对发展肌肉的力量和弹性，改善关节韧带和柔韧性，提高弹跳能力，增强骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能，具有积极的锻炼价值；同时也有助于提高身体控制能力，培养身体的空中位置感；还能培养勇敢、顽强的意志品质和勇于挑战自我的精神。青少年经常进行跳跃练习，还对身高的增长有显著的作用。对于从事地质勘探、驾驶、工程潜水、交通运输等职业人员的发展具有积极意义。
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