起跳技巧在跳远运动中的重要性及训练方法详解

知识要点

起跳的任务是在获得适宜垂直速度的前提下，尽量减少水平速度的损失，以获得更大的腾起初速度和理想的腾起角度（一般为18°～24°）。

起跳脚以全脚掌着地，着地点在身体重心投影点的前方30～40厘米处。摆动腿折叠向前上方摆至水平面，两臂配合腿的动作做前后或前侧摆，摆至肘与肩同高，此时起跳腿充分蹬伸，形成一个起跳的“腾空步”动作。起跳动作见图3-1-6。

图3-1-6　起跳动作

学练方法

1.走3～4步上台阶（箱盖）做起跳模仿练习。放脚要快，摆动腿折叠向前摆出，起跳腿的蹬伸动作在慢速中完成，起跳腿蹬伸充分后摆动腿自然顺势下落着地。

2.连续三步起跳练习。跑三步做一次起跳练习，以摆动腿着地后紧接着做下一个跑三步起跳练习，反复进行。

3.利用跳板，做五步助跑起跳练习。正对跳板助跑五步，借助跳板增加起跳高度，把腾空步做得更加充分。

教学提示(www.xing528.com)

起跳要做到踏板积极、主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动。

评估监测

1.动作连贯、有节奏，踏跳准确。

2.助跑、起跳衔接好，有理想的腾起初速度和腾起角度。

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跳远训练方法

1.每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。

2.每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。

3.可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前脚掌蹬地用力，所以训练非常有用。

注意事项：要坚持训练，力度要适宜。