发展动作速度的方法（1课时）

练习内容

小步跑、高抬腿、原地摆臂、跳绳。

学练方法

1.10秒原地小步跑。练习3～5组，每组间歇20秒。

2.10秒原地高抬腿。练习3～5组，每组间歇30秒。

3.10秒原地快速摆臂。练习3～5组，每组间歇30秒。

4.10秒快速跳绳。练习3～5组，每组间歇30秒。

注意事项

1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

2.保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

评估监测

1.10秒原地小步跑计数40次以上为优秀。(www.xing528.com)

2.10秒原地高抬腿计数40次以上为优秀。

3.10秒原地快速摆臂计数40次以上为优秀。

4.10秒快速跳绳计数35次以上为优秀。

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动作速度概述

1.动作速度

动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数（即动作频率）。

2.动作速度的影响因素

运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小及技术动作的合理性。

3.动作速度的评定

因为动作速度寓于某一个技术动作之中，如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、游泳转身的动作速度等，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的，如出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，可以通过对连续反复多次完成同一动作计时求出平均的动作速度。