校内体育活动安全优化方案

体育活动不但能锻炼人的体魄,而且能培养人积极向上和健康的心理素质。但是如果活动不当或活动量不当,也会给人的身体造成伤害。因此,我们在活动时必须注意活动的科学性和活动的安全性。

[事例]1987年的一天,某中学高二(1)班上体育课,陈老师先介绍了本节课的教学内容:上半节作垫上运动——前空翻,下半节作单杠运动。然后详细讲述了“前空翻”的动作要领,并做了一遍示范,让学生分别练习,陈老师则在旁边指导、保护。下半节课作杠上运动时,因人较多,一时轮不到,学生王某便和另外四位同学擅自跑到一旁仍作垫上前空翻活动,陈老师发现后,批评了几句,但也未阻止。就在王某作前空翻时,突然,只见他头部垂直触在垫上,当场呼吸急促,四肢瘫痪。陈老师与迅速赶来的张校长、陈主任立即派车送王某去医院急救,然后又转送到市第一人民医院救治。经医生诊断,中枢神经严重受损,一星期后,王某在医院中医治无效死亡。

☉小知识

一、运动前要做准备活动

人体是由各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时,各器官系统都要参加运动。各器官系统在体育活动中的协调工作,都要由大脑来指挥。充分地进行准备活动,可以提高大脑神经细胞的兴奋程度,以协调各器官系统的工作,为剧烈的运动做好准备。

人体各部分器官的机能都有一定的生理惰性,也就是对人的意识和大脑神经中枢的命令要有一定的反应时间。人身体各部分的惰性不完全一样,其中以肌肉的惰性最小。肌肉从相对安静的状态到运动状态,只要20秒钟—30秒钟就能发挥较大能力;而内脏器官的惰性却较大,心脏和肺就需要较长时间,往往需要2分钟—3分钟才能发挥较大能力。也就是说,肢体的运动需要内脏供血供氧来支持,而内脏的反应却比较慢,当肢体已经剧烈地运动起来了,内脏还不能提供足够的血液和氧的支持,人就会因缺氧而头晕。

准备活动还能使肌肉、肌腱都处于良好的预备状态,增强其柔韧性、弹性、伸展性等,使体温略微升高。这样就可以随时按照中枢神经的支配,准确而有节奏地完成各种强度较大、较剧烈的动作,而不致于出现拉伤或撕裂肌肉等事故,这在比较寒冷的条件下尤其重要。

准备活动有两种:一种是一般性的准备活动,如徒手体操和跑步等,主要用于调动内脏器官的工作和舒展肢体;另一种是专门性的准备活动,如篮球比赛前的传球、跑篮等活动,以及赛跑的起跑、途中跑、变速跑等。这样做有利于活动肢体各关节,并使精神兴奋起来,及时进入比赛状态。准备活动的时间长短和运动量大小应根据季节和运动项目而决定。

准备活动之后,如不能马上投入比赛,还要穿好衣服,注意保暖。有的同学比赛前一个小时就开始活动,然后又停下来等候,这样容易着凉,同时也使准备活动的效果大大减弱。(www.xing528.com)

二、运动后要做整理活动

在剧烈的运动之后,同学们往往比较疲劳,顾不得做整理活动,就赶紧找地方一坐,歇一歇。这样做,对身体也是有伤害的。

因为人在从事剧烈运动的时候需要消耗大量的氧,但是内脏器官的工作往往不能满足肌肉运动的需要,因而剧烈运动常常是在缺氧的情况下进行的。同时,体内也积累了一些代谢产物,如乳酸等。这些产物需在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除,这种现象叫体内“氧债”。做好整理活动,特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作(如深呼吸),就能帮助补偿所欠的“氧债”,使身体更快地恢复。

另一方面,剧烈活动时大量血液流往运动中的肢体,血液向心脏的回流除靠心脏的收缩力之外,还要借助肌肉节律性收缩所形成的挤压作用。运动结束后,如果马上停下来,流向肌体的大量血液便失去了肌肉的挤压作用而使回流心脏的血量减少。相应地,心脏供血量也会比较少,就会造成暂时性脑缺血,产生头晕、胸闷、恶心等不良反应,甚至会发生晕倒现象,产生休克。

因此,进行任何一项剧烈运动后,都不应立即停止下来,应当逐渐地减慢速度,做一些深呼吸及整理活动,让人体由剧烈活动的状态,逐渐地过渡到安静状态,使呼吸和血液循环畅通。从现代运动理论的角度说,良好的整理活动实际上是个增进体能的过程。除了深呼吸和整理活动之外,还要进行肌肉按摩和洗热水澡,尽快地排除肌肉中的乳酸,同时,选择适当的食品进行“食疗”,使肌体保持良好的状态,以便可以持续进行较大运动量的训练,避免由于头晕、恶心或肌肉酸痛而要进行相当时间的训练调整。

就同学们日常开展的体育活动和健身运动来讲,学会并重视整理活动,对保持健康、增强体质也是很有意义的。当然,整理活动也不要千篇一律。一般来说,整理活动是运动强度的调整和运动的自然延续。只要自我感觉呼吸、心跳比较平稳了,没有什么不适的感觉就可以了。

☉想一想:

你参加过哪些项目的体育活动,在运动前、后你做过活动准备吗?仔细的想一想,然后加以总结。