如何提高睡眠质量？关闭所有可上网设备有助于放松

在晚上睡觉之前，你应该关闭计算机、智能手机、平板计算机等所有可以上网的电子设备。这样一来，你可以睡个好觉，第二天起床时就会觉得精神百倍

“明明睡得挺早的，为什么我还会感到疲惫不堪呢？”“为什么我总不想睡觉呢？”我想无论是谁都会有这种经历，睡眠不足带来的影响是非常大的，往往会因此而导致一天过得无精打采。

虽然心里总是提醒自己，“最好还是改善一下睡眠质量”，但是，工作的截止日期越来越近、需要加班和完成接待任务、要忙着组织座谈会、上班路上需要耗费时间……碍于各种压力，这件事往往无法如愿。

除了工作以外，每个人都有自己不得不挤占睡眠时间去处理的杂事，比如：人际交往、学习、培训、志愿者活动、调节情绪、疏解压力、教育孩子、做家务和照顾老人等。

睡眠不足不仅会削弱体力导致注意力不集中，还会对精神状态造成负面影响。实际上，有时人们之所以会感到焦躁不安和莫名烦恼，可能就是因为睡眠不足。不仅如此，长期睡眠不足还会导致判断能力下降。

睡眠效果是通过“时间×质量”来评估的。针对那些难以增加睡眠时间的人，我建议最好能够养成提高睡眠质量的习惯。

我有一个习惯：绝不将连接互联网的电子设备带进卧室。夜间睡眠不仅可以恢复体力，还可以充分放松大脑和精神。

为了明确工作与休息的分界线，我尽量不在晚上9时以后上网。在临近睡觉之前，我会彻底关闭所有能够上网的电子设备，电视自不必说，计算机、智能手机、平板计算机等也都不会遗漏，通过这种方式来结束一天的工作。(www.xing528.com)

在习惯4中我曾经提到过一天之计在于“晨”，要重视“早晨”拉开帷幕进“入”工作状态的时间。同样，我也非常重视“夜”的概念，也就是晚上睡觉前走“出”工作状态的时间。

从脑科学领域的视角来看，以什么样的状态结束一天的工作是至关重要的。这是因为大脑有一个特性：会在睡眠过程中重复睡觉之前看到的场景。

有些人可能会觉得“让我不看智能手机实在是太难做到”“如果不上网的话，反而会担忧影响睡眠质量”。此外，还有些人有睡觉前用智能手机播放音乐或者用智能手机的闹钟功能提醒自己起床的习惯。

在我的客户中，有人一到卧室睡觉，就会将手机切换到“飞行模式”，从而无法上网。

在这里我希望大家能多动动脑筋，避免在改善睡眠质量的同时带来不便。

当你感到睡意时，最重要的就是暂时断绝与外界的联系。

如果睡眠的质量得到改善，工作的表现自然会随之提升。当体力、注意力、精神状态发生改变后，我们就迈出了向拖沓模式告别的坚实一步。对于那些担心彻底断网会影响工作的人，可以先选择一个没有工作任务的周末开始尝试。我相信只要坚持下去，就一定能感受到这个习惯带来的变化，真正体验到神清气爽、精神振奋的感觉。