当你感到身心俱疲时，如何评估自己的心理和身体状态

当身体状况不佳却无法请假休息时，不要总是勉强自己靠意志力去坚持。你应该先对自己的心理和身体状况进行量化评估，当你了解了自己的真实状况后，就可以制定出应对策略

我曾经在电视访谈节目中，看到日本著名棒球明星田中将大^[1]对年轻选手们说：“实际上，在我们的职业生涯中，身体状况极佳的时间非常少，大多数时间都处于普通状态，有时甚至处于低谷期。因此，必须冷静思考自己在目前的状态下到底能做些什么。”

听到他给出的建议之后，我立刻产生了共鸣。因为我曾经为伦敦奥运会日本代表团的选手们提供过心理辅导。当时，我对选手们讲的话也如出一辙。

不仅仅是顶级选手，我们这些商务人士也难以长期保持100％良好的状态，在不知不觉间，往往会出现焦急烦躁、睡眠不足、头痛腹痛等状况。在此，我将向广大读者朋友介绍一个顶级运动员们应对这种局面时采用的有效习惯。

当你感到“今天的身体状况不太好”时，应该试着对自己的心理和身体状态进行“量化评分”。

看看如果按照10分制计分的话，你现在的“身体状态”能得几分，你的“心理状态”又能得几分。这样就能评估出自己的状态得分。

比如：当你的身体状态得分为6分、心理状态得分为2分时，你就会发现自己的“心情正处于低落状态，远比身体的疲劳更为严重”。这样一来，你就可以客观地掌握自己当前的状态。

并且，当你可以用分数来量化自己当前的状态时，即使得分较低，也有利于思考低分时相应的应对措施。就算不能将2分的状态一下子提高到10分，也可以一步一步地改善，先思考一下提高1分后将会变成什么样的状态。这样一来，就可以有针对性地将状态评分提高到3分。(www.xing528.com)

有些人想要用“心态问题”来敷衍状态不好的真实原因。但实际上，这是一种非常危险的行为，与开车时的情形非常相似。开过车的人都知道，当车内剩余的汽油量不足时，“加油指示灯”就会亮起。这时，如果驾驶者罔顾实际情况，武断地觉得“还能继续向前开”，并踩下油门加速前进的话，很容易就会出现问题。

在关键时刻，如果出现身体状况的问题，你可能会觉得非常遗憾和惋惜。但是，如果不了解“自己现在的情况”，根本就无法采取适当的应对措施。首先，应该尝试一下对现状进行量化评估的习惯。然后，试着探索适当的方法以创造出符合各自评分的成果，比如：2分时有2分的应对方法，3分时有3分的应对方法。

在现实生活中，有许多人觉得单凭“勇气和决心”就可以克服所有的困难。

确实，如果是几小时就能解决的问题，怎样也得想办法克服困难，坚持一下。但是，一旦陷入长期消耗的局面，恐怕就无法一直坚持下去了。

就算用各种各样励志的故事来欺骗自己，局面也不会向好的方向发展。无论面对怎样的局面，都要了解“自己现在所处的状态”，并想方设法地推动局面向好的方向发展，这一点是至关重要的。

[1] 田中将大，出生于兵库县伊丹市，日本职业棒球运动员。在2006年日本职棒高中生选秀会上，被东北乐天金鹰队选中，此后开始职业生涯。在2014年与纽约洋基队签订了总价值为1.55亿美元的合同，期限为7年。