早晨赖床时，听听自己的主打歌

早上不愿意起早的人，在醒来睁开眼后，应该听听充满正能量的“主打歌”，以便唤醒昏昏沉沉的大脑

与“先有鸡还是先有蛋”的问题类似，那些习惯赖床的人总是以“早上起不来”为借口躲在被窝里偷懒。实际上，这是一个恶性循环，越是愿意待在被窝里，就越“早上起不来”。大脑是在驱动身体行动后，受到刺激才真正开始运转的。

从脑科学的角度来看，调动积极性和干劲的关键就是“驱动身体行动”。

也就是说，人的大脑中有一个可以控制积极性的开关——伏隔核。伏隔核在受到刺激后，会分泌出多巴胺。这就是催生动力和干劲的源泉。

但是，如果不受到外界刺激，这个伏隔核也不会自动发挥作用。刺激可以驱使身体行动。也就是说，不管你多么困，只要下定决心告别赖床生活，并且能落实到行动上，坚决地从被窝里爬起来，最终就一定会成为“能起早的人”。

为了确保早上能够充满活力地起床，可以适当改变思维方式和视角，比如：从“太困了，要不再稍微睡一会”向“正因为太困了，才应该立即起床”转变。为了取得这个效果，第一步先要完成从被窝里爬起来这个简单的行为。在这一阶段，需要大家养成的习惯是“选择适合自己的主打歌”。用歌曲调动身体，感受节奏和韵律，从而刺激大脑，令自己清醒地意识到“已经是早上了！是到该起床的时间了”。(www.xing528.com)

关于歌曲，建议选择像偶像团体AKB48^[1]的《恋爱幸运曲奇》之类的快歌，可以配合着节奏调动肢体运动起来。由于旋律比语言更容易直抵人心，可以直接作用于人的大脑，因此，在实际尝试时，请选择那些能令人以愉悦的心情开启一天工作的歌曲。除了快歌外，我们还推荐那些能够激发斗志的正能量歌曲。在我的客户中，就有每天早晨都播放电影《洛奇》^[2]的主题曲Gonna Fly Now的人。

但是，有一点需要注意，不管你有多喜欢，都应尽量避免在早晨就听那些曲调悲怆、气氛沉重的乐曲，比如：肖邦的《离别》或者贝多芬的《命运交响曲》等。早晨并不适合听“离别思乡”“走投无路”“颠沛流离”之类充满不幸情绪的乐曲，而应该选择那些曲调欢快、积极向上、能带给人快乐和幸福的歌曲。

[1] AKB48成立于2005年12月8日，是日本大型女子偶像组合，由秋元康担任总制作人，分为Team A、Team K、Team B、Team 4与Team 8五支队伍。

[2] 由约翰·G．艾维尔森执导，西尔维斯特·史泰龙、塔莉娅·夏尔等主演的剧情片，1976年11月21日在美国首映。影片讲述了一个籍籍无名的拳手洛奇与重量级拳王阿波罗争夺拳王金腰带的故事，并获得了第49届奥斯卡最佳影片等奖项。