心理暗示的作用是巨大的，如果经受了某个挫折就断然给自己下结论“我不行”，就是给自己一个消极的心理暗示，时间长了，就真的会习惯性地说“我不行”。
生活中，我们经常听到一些青少年在学习成绩不佳时这样说：“算了，就这样吧，没用的”“听天由命吧”……这种消极、自卑的心理是他们在学习上积极进取的最大杀手。对此，作为青少年自身，你一定要摆脱这种无助感，只有这样，你才能真正重拾自信。关于这一点，心理学上有个著名的名词——“习惯性无助”。
“习惯性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。
他用狗做了一项实验，他先把狗关进笼子里，当准备好的蜂音器一响，就电击笼子里的狗，狗关在笼子里只能呻吟和颤抖。
就这样重复了几次之后，当他再一次打开蜂音器后，他在电击之前将笼子的门打开，但奇怪的是，狗居然没有夺门而出，而是在电击之前一听蜂音器响就呈现出痛苦状。原本这只狗可以主动地离开笼子，免除这种痛苦，但它却没有选择离开笼子。心理学家们把这种在受到多次挫折之后产生的对情境的无能为力感叫作习惯性无助或习惯性绝望感。
那么，“习惯性无助”又是怎样发生的呢？原因很简单，当一个人总是经受失败和打击，体验到的成功太少时，或者根本没有尝到成功的滋味，那么，他就会形成一种无助感、自卑、失望、悲观，甚至对自我价值的认知也是消极的。
习惯性无助是一种常见的心理现象，它不仅发生在成人当中，在青少年朋友中也普遍存在。比如，有些学生之所以对学习提不起兴趣，一到上课就睡觉，甚至厌学、逃学，其中很大一部分原因就在于学习上的“习惯性无助”。
为此，在学习的过程中，哈佛经常警告自己的学生：一旦沾染上“习惯性无助”，人就会给自己的心筑起一道永远无法逾越的墙，他们会坚信自己无能为力，从而放弃任何努力，最后导致失败。哈佛大学教授罗伯特曾经遇到这样一件事：
这天，他接到一个正在读高中女孩的电话，电话里，女孩带着哭腔说：“我真的什么都不行！”
罗伯特很快感受到女孩痛苦、压抑的心情，于是，他亲切地问道：“真的是这样吗？”
女孩好像对自己特别失望：“是的，在学校，我不善于和人打交道，同学们都不喜欢我。我成绩不好，老师也从不正眼看我。妈妈很辛苦地供我读书，希望我能出人头地，但我的考试成绩却一次次地让她失望，就连我喜欢的男孩子也不喜欢我，你说我是不是很失败，我现在都不知道接下来的路该怎么走了……”
罗伯特教授追问：“是这样啊，那你为什么要给我打这个电话呢？”
女孩继续说：“我也不清楚，也许是我压抑得太久了，想找个人去倾诉吧，这样也许会好过点。”
罗伯特明白，这个女孩的问题正在于——习惯性无助，却又缺乏鼓励。假如一个人长时间在挫折里得不到鼓励与肯定，就会逐渐养成自我否定的习惯。(www.xing528.com)
接着，罗伯特教授说：“可是从我们这一段简短的对话中，我发现你真的有很多优点：你善良、懂事、逻辑思维能力和语言表达能力都很好。我真是不明白你为什么会觉得自己什么都不行？”
女孩好像很惊讶，她问：“是吗？这都能算优点？那为什么没有人告诉过我呢？”
罗伯特教授回答：“那么，请记住我的话，从今天开始，你每天都要记下自己的一些优点，最少要写十条，然后大声地念出来。还有，如果发现了自己新的优点，一定要补充上。”
后来，罗伯特教授在课堂上就这一事例告诉学生：“可能在你们中间，也有一些人像我遇到的这个女孩一样，在经历过一些挫折之后，便开始自我否定，认为自己什么都不行。我希望从今天开始，你们每个人都要积极地认识自我，摆脱这种习惯性无助，你才能真正变得坚强。”
的确，正如罗伯特教授所说的，人们的受挫能力是有一定极限的，人们在经受了长期的挫折影响后，便容易对自己的能力产生怀疑，对失败的恐惧远远大于对成功的希望。但无论如何，青少年朋友，你都要避免这样的心态，正确评价自我，才能树立自信心，走出困境，成为一个坚强的人。具体说来，在日常生活中，你需要做到以下几点：
1.不要总是和其他人比
如果你总是拿自己的短处和他人的长处比，你就很容易产生自我否定的情绪，给自己造成心理压力，认为自己真的比别人差、比别人笨，于是形成恶性循环。
2.客观评价自己
人无完人，一个人对自己的评价应该是客观的，不仅包括自己的不足，还包括自己的长处，正如罗伯特教授所指点的那样，一个人要摆脱习惯性无助，首先要正确认识自我，多看自己的优点。
3.体验成功，摆脱无助感
青少年阶段的你们都是充满好奇心的，对什么都想尝试一下，对此，你不妨多去做一些成功率高的事，这样，在成功的体验中，你能逐渐树立自信心，排除挫折，进而远离无助感。
哈佛启示
人们在经受了多次的失败和挫折后，很容易有习惯性无助的心理，对此，在挫折面前，每一个青少年都应该谨防习惯性无助，以积极的心态看待挫折，摆脱无助心理，你才能真正成长为一个坚强的人。
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