理想与现实中的自我：梦想与挫折的矛盾

在接下来的讨论中，我又问她：“我能够感受到，你为了实现自己的目标做了很多努力，同时觉得自己好像什么都没做，于是感觉到很烦、很没劲。你很着急，希望自己能做得更多来实现这个目标，但是又缺乏一些动力。那么，我想问你一个问题，你觉得自己能够做些什么？请注意，不是你想做些什么，而是你能够做些什么。”

静怡有些不理解，于是我开始解释：“在你谈到你希望的数学成绩时，你谈到了很多你想做的事情，比如，你想每天刷一套题，想上课40分钟一刻都不要走神，你想……但实际上，你又谈到，当自己上课走神、当自己没有时间刷题的时候就很烦，接下来就什么都不想做，觉得特别没意思特别没劲。是这样的吗？”

静怡看着我，若有所思地点头：“对，就是这样的！我想做的很多，我很着急。但是越着急，我就觉得自己越糟糕，什么都做不了，做了也没什么效果，然后更着急、更烦！”

“是的，我深有同感，当我们很想把一件事情做好，我们就会很着急，想要做更多；但如果短期内又没达到目标，就会觉得更着急、更烦。所以，我们可以试着一起来列一个清单，我们能够做些什么。”

我们开始讨论，并一起在光谱上列出行动清单。一方面，通过可操作的具体行为去做出改变，并及时得到反馈，这样能够提升她的成就感与胜任感；另一方面，她也能更直观形象地看到现实与理想的差距，明白需要一步一步去缩小差距，这个过程不能一蹴而就。(www.xing528.com)

静怡一边列清单，一边跟我讨论可行性，最终确定了5项行动清单，并且进一步确定了行动后的反馈和强化方式。这有助于她能及时得到反馈，而并非用最后的成绩去衡量。

最后，当她离开咨询室的时候，抬头挺胸，眼中充满着光彩，脚步轻盈而有力量。

两周后，她第三次来到咨询室，给我反馈了最近两周的状态。偶尔会有一些烦，但她能意识到这是因为自己正在一步一步走向实现理想自我的过程，这个过程中自己有一些着急，但没关系，这是很正常的。而这次月考，数学已经有了一些进步，提升了3个名次，虽然离她的目标还有差距，但没关系，她正在接近理想中的名次。