发现真实的自我：用描述性语言认识和探索自己

静怡对自己在学习上的评价很低，但是她是不是真的像自己所认为的这样糟呢？对此，我跟她一起用“光谱测量”的形式来进行探索。这是我第一次尝试将心理剧中的光谱测量用于个体咨询。

我在咨询室这个空间中跟她描述了一条线，请她找到自己每一科成绩在这条线上的位置，并且替换角色，由我站在那个位置上，请她再从旁观者的角度去客观的评价和感受那个位置。最后，我们一起在纸上呈现测量的结果，进一步讨论。

在这个过程中，她发现原来各科成绩没有自己以前想象的那么糟，她一直低垂的头开始慢慢地抬了起来，最后转过来看着我，眼中闪现出一丝光亮：“我以前一直觉得自己很糟糕，成绩不好，上课时总是低着头，害怕老师看我、抽我回答问题。直到现在，我才发现，原来我没有自己认为的那么糟。我的英语和语文都很好，数学最近下降了，政治、历史还好，就是平时不太愿意背，总觉得没劲，其实我要是多花一点儿时间，会更好一些。就是地理最差，但是那也很正常，我本来也没花多少精力在地理上。”

接下来，我引导着静怡练习更好地觉察自己，尝试用描述性而非评价性的语言来探索和认识现实自我。(www.xing528.com)

我告诉静怡，从小到大，我们都在接收他人的评价和态度，以此更加全面地认识自己。与此同时，我们也在评价和审视自己，给自己贴上了各种各样的标签，其中有积极的，也有负面的，并给自己带来了积极或消极的体验。其实，有的时候，很多特质本身是没有好坏之分的，甚至有的特质是没有评价标准的，它只取决于我们自己怎么看待它。例如，“我很胖”，怎么才算胖呢，对有的人来说90斤就很胖了，但对有的人来说，如果能瘦到90斤就会非常开心。因此，如果我们用描述性的语言来探索自己，我们要说的是“我的体重有92斤”“我的语文成绩在115分上下徘徊”。然后，我们可以尝试去体验，我对此感觉怎么样。

当我们开始用描述性的语言来认识自己，我感觉到静怡的身体越来越放松，脸上也出现了更为丰富的表情。她在认识自己的同时，体验着这些认识给自己带来的喜悦、难过、悲伤、欣赏……最终，她告诉我，此时此刻她发现，其实这一切都是自己身上的特质，都属于自己，都是组成自己的一部分。对于这些特质，她有喜欢的也有不喜欢的，但它们都属于自己。她以前只看到了其中一部分，而且都是带有主观评价的，并不是真实的。