如何优化老年人饮水以维持健康

人一旦进入老年，组织器官代谢能力就会降低，出现慢性脱水现象，导致一些疾病的出现。如皮肤细胞水分减少，会造成皮下组织和弹性组织的数量减少。皮脂腺分泌水分降低，使皮肤变得干燥粗糙，皱纹增多。水分的不足还会使唾液、胆汁、胃液等体液的分泌量减少，致使消化功能障碍，引起便秘等。因此，老年人应该养成每天多喝水的习惯。每天坚持饮水1000～1500毫升，并在每天的清晨和睡前适量饮用温开水。

另外，腹泻也会导致老年人体内严重缺水。所以，除了要服用止泻药物外，还应注意补充足够的水分。

老年人饮水的最佳时间如下。

（1）睡前。

据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而促进体内血栓形成。对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。(www.xing528.com)

（2）半夜。

老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血流黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因而，半夜饮水很重要。

（3）起床后。

老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液健康循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的作用。饮水后适当跑跑步更有益处，水分可使胃肠道保持清洁，还有助于肝脏的解毒以及内分泌功能的改善，提高免疫力，预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤病的发生。