典型动作训练中的平圆动作轨迹及云手、青龙探爪动作

（一）盘手

盘手也称“盘腕”，是手腕向内或向外带动手臂及身体的盘绕动作。在练习前应配合单一的手腕练习来完成，如前折腕和后折腕动作。之后，进行外旋盘手（也称“正盘手”或“正盘腕”）和内旋盘手（也称“反盘手”或“反盘腕”）动作练习。同时，逐渐加入身法、头眼的配合（提、仰、含、沉）。

（二）穿手

穿手也称“穿掌”，是由手部带动手臂做上穿、平穿、交叉穿、反穿等各式穿手动作。

1.单臂上穿

单臂上穿是手部带动手臂做立圆式的动作，是各式穿手动作中的基本招式。

2.双臂交叉穿手

在单臂上穿的基础上，做双手双臂交叉穿手。这个动作一定要注重身体的配合及协调性，同时注重手、眼、身、法的配合。

3.平穿

平穿是手部带动手臂做横向运动的动作。平穿是抹掌的前提，也是各类典型动作，如云肩转腰的开始动作。

（三）晃手

双臂完成划“立圆”轨迹运动路线。晃手是古典舞、戏曲身法、身段、身韵中常见的手臂连接动作。手腕带动手臂向旁、远处抬起，经手部上方，再到身体另一侧，划出一个立圆。头随手动，身体经过“提、沉”动律元素配合，完成手臂的一次环动。节奏处理得当、动律完整，不要出现断线的状态。

（四）摇臂

摇臂，同样是在双臂完成划“立圆”轨迹运动路线的基础上，加上身体的转肩和腰部横拧的动作姿态。摇臂可与“立圆”动作相连接，如旁提、掖步等以及步法圆场、上步翻身、滑步等。摇臂是手臂按顺时针方向向后画圆的动作，但当逆时针运动时，摇臂就是“大刀花”的准备动作了，同时它又是“八字圆”手臂的最初动作样式。由此可见，摇臂是身韵中非常重要的连接性动作。

在做动作时，身体前倾，手心向上，手臂上举，眼随手动向后，单臂托掌，双臂外旋走动，身体前倾，眼看下手，身体横拧，单臂托掌，眼随手动。

身体拧倾动势要明确，手臂“立圆”轨迹要完整，应“以腰为轴，以腰带力”，发力点在腰部，从而带动手臂运动。

（五）大刀花

大刀花是一个身体运动轨迹较为复杂的身法性动作。以身体拧倾含敞、腰部横拧、肩部绕“八字圆”、手臂呈“立圆”轨迹，完成大刀花的整个动作。大刀花适用范围广泛，在各类翻身、风火轮、各种舞姿中都会出现。

手臂由直到交叉过程清晰，配以腰部横拧旁提及肩部的八字划圆动势，找到大刀花的动作本质。切忌“抡膀子”这样的动作动势及姿态。

（六）云肩转腰

1.徒手(www.xing528.com)

盘坐于地面上，双手背后或自然放在双膝上。上身完成“提、沉、冲、靠、含、腆、移”七个动律的360度连贯动作，即平圆动作轨迹。

2.单手

盘坐于地面上，单手背后，另一只手二位直臂准备。手部动作由二位外旋曲臂、四位外旋圆臂到二位外旋臂。上身完成“提、沉、冲、靠、含、腆、移”七个动律的360度连贯动作，即平圆动作轨迹。

3.双手

一只手臂完成由二位直臂到四位直臂呈四位曲臂回到一位手，平圆运动路线轨迹，这个动作又叫“平抹手”。另一只手完成上面的“平穿手”，同样，上身保持“提、沉、冲、靠、含、腆、移”七个动律的360度连贯动作，即平圆动作轨迹。

云肩转腰的具体要求，一是上身保持平圆的划圆运动轨迹，即以腰为轴“磨盘式”的动作要领；二是“手带身、身让手、身推手”是云肩转腰的动作要领口诀；三是由地面反复练习开始云肩转腰的最初学习，逐步站起来加手臂的配合动作，再到重心的转换，以及与其他动作元素配合的短句练习，动作如盘手云肩转腰等。

（七）云手

云手是古典舞及戏曲身韵中最典型和最常见的身法动作。云手往往是一系列动作的“起范儿”（开始）动作。因此，对于云手的教授要十分讲究和严格。

基本云手为圆臂，“揉球”是云手的要领，加上手臂开合配合身体的“提、仰、含、沉”，完成云手整个动作过程。节奏要有缓冲的变化，连绵不断，形成具有内涵的运动样式。

（八）燕子穿林

燕子穿林是一个综合性较强的表现性动作，它集中体现古典舞常见的动律元素——“欲左先右”“逢冲必靠”“逢沉必提”“欲上先下”“逢开必合”。是身体穿梭性、灵活性、开合性特点极为显著的动作，对于学生的身体身法训练有着非常重要和特殊的意义。

动作的步骤如下：面向1点，身体侧靠旁移，重心在一只脚上。一只手臂向上穿手，同时向前顶髋、送髋，形成“穿梭”前的动势姿态。借势向上开肋旁提，手臂内旋，盘手在上方，形成“穿梭”姿态动势。接着下蹲、含胸，手臂下穿，形成横拧蹲踏步。起身，再次经由含胸前倾到敞胸后倾，穿手之后经过上方动作姿态，最终形成“摆扣步”起势。

整个动作要有“移、含、靠、旁提、横拧、仰倾”于一体的动作式样，脚底步法清晰，这包括了“移步、撤步、上步、转身、蹲起”的一系列过程完成。重心需移换得当，开始时可以在把杆上进行辅助练习，掌握重心要领后再进行脱把操作。动作完成要一气呵成，不应出现短、断的错误姿态及意识，在“穿梭”中形成瞬息万变的动态特征。

（九）青龙探爪

青龙探爪是融古典舞身韵“划圆”动势轨迹特征于一身的典型性动作，即集合了“平圆、立圆、八字圆”动律元素于一体的动作。正如名称一样，其动势凸显了青龙如水般的柔顺自如，体态万千的姿态变化。青龙探爪动作难度极大，对于身体变化的要求极高，是身韵中的高难度动作之一。因此我们在实际教学中，对于这样的动作的教授应给予足够的重视，并赋予充足的时间完成其训练。

避免上身及手臂的僵化状态，身体带动手臂柔韧自如地运动。“探爪”动作动势清晰，身体带动头，身体带动手臂，完成游龙探爪动势，形象感要强。身体带动手臂及头部的一系列划圆轨迹应交代清楚，因为其动作的本质就是在于此，动作节奏处理同样要一气呵成，同时应体现出起承转合的态势，避免平均的节奏处理方法。

（十）风火轮

风火轮形象地体现出了轮圈式的动作形态，它在身韵中也是一个难度较大、技术性很强的动作。“抡”动势是风火轮的特征。

其动作要求动作连贯，通过腰部的横拧，身体的敞仰，倾伏连贯形成，划圆动作分配得当。手臂在身体前后各抡一个立圆，两个立圆间的八字圆线路完整，并且手臂应该与腿是一条直线。