（一）基本训练
手型是自然手型。虎口张开，四指自然并拢，手心放松。
手位是芭蕾的基本手位。
脚位是芭蕾的基本站位。
站姿是两脚自然分开，双膝伸直，大腿内侧肌肉收紧，沉肩，目视前方。
准备活动包括跑步与腹背肌的激活。跑步是为了活动身体，放松神经，调整呼吸。腹背肌则是在地面或中间进行相关练习，将身体最大限度地延展，充分活动到身体的每一关节。
软度训练是对身体各个关节的开度训练，包括肩、腰、跨、腿、脚背等。其中腰的训练包括前腰、旁腰、后腰、甩腰等；腿的训练包括弓箭步压腿、横叉、竖叉、前旁后踢腿。
（二）单一动作讲解
1.擦地
以右旁擦地为例，在保持一位站姿的基础上，右脚向旁经过脚掌到脚尖，最后形成擦地舞姿。用不同的节奏，不同的重拍，通过前旁后擦地方式来训练腿部。
要求腿部的外开和直立，断开大腿根与胯、腰的力量。通过胯、大腿、小腿到达脚踝，然后脚掌继续滑动，达到动作训练的实质——撑脚弓。注意在做擦地训练时，大腿内侧必须收紧，双膝伸直，切忌坐胯。
2.蹲
在站姿的基础上，双膝弯曲向两脚尖的方向延伸，双膝尽量打开。注意做蹲时切忌塌腰抠胯。脚部在不同的空间位置上反复做各种节奏的弯曲和拉直练习，以此来提高踝关节和膝关节的柔韧性。
3.小踢腿(www.xing528.com)
经过擦地训练迅速爆发至下方25度的小踢腿。通过前旁后不同节奏的变换训练小腿的爆发能力，为跳跃做准备。
4.划圈
通过从前到后、从后到前不同高度的练习，来使髋关节的内外伸缩能力增强，主力腿的支撑能力以及腰背控制能力得到提升。
5.控制
通过前旁后腿的控制，训练腿的柔韧性和肌肉能力以及舞姿的优美感。
6.大踢腿
借助擦地的劲儿做踢腿动作（前旁后、片腿、盖腿）来训练爆发力和柔软度。
7.小跳
以脚背发力的跳。着重训练脚的灵活及踝关节的力量和速度。通常用一位、二位、单一或重复的小跳，以及五位交替换腿小跳来完成。跳跃时要注意绷脚，落地时必须要经过下蹲借助大腿的力量慢慢推起来。
8.中跳
一般以一位、二位和五位的中跳进行训练。主要训练膝关节的韧性能力和大腿的肌肉能力及爆发力。与小跳不同的是中跳要有腾空的瞬间。
9.大跳
速度、幅度、软度、爆发力的综合性动作。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
