同学们，一句不合时宜的话，一点儿小误会，一个小摩擦……这些都组成了一个个烦恼，让人落泪，让人颓废，有些脆弱的人甚至因此而付出了生命，坚强的人却因它们而成长。我们应该怎样化解心中的小烦恼呢？
读一读
故事一：李明从一年级到四年级都是班长，谁知本学期班委改选时，他却落选了。这突然的“失宠”让他难以接受，情绪一落千丈，不愿讲话，不愿见人，并开始厌学。
故事二：陈刚看上去人高马大，却很娇气，身体稍有点儿不舒服就不想上学，体育课经常躲在树荫下，说是怕晒太阳。陈刚的爸爸决心帮帮他。于是每天放学，爸爸都带着小陈一起慢跑。起初陈刚跑得像蜗牛，而且没几分钟就“罢工”，爸爸坚决不同意让他休息，而且不断地鼓励他。慢慢地，陈刚越跑越远，最后还报名参加了校运会的800米跑。
故事三：米雪总是觉得自己不快乐，经过心理老师的指点，她决定试一试，看看微笑会给自己的生活带来什么不同。早上，米雪梳头照镜子时，就对着镜子微笑起来，她脸上的愁容一扫而空。当她坐下来开始吃早餐的时候，她微笑着跟妈妈打招呼，妈妈很高兴。在这两周的时间里，米雪感受到的幸福比过去两年还要多。现在，米雪上学时，就对大楼门口的电梯管理员微笑，她还微笑着跟学校门口的保安叔叔打招呼。很快米雪就发现别人也在对她微笑。她现在经常真诚地赞美他人，抱怨也比之前少了很多。她试着从别人的角度看事情。这一切真的改变了她的生活，她收获了更多的快乐和友谊。
故事一中的李明有什么样的小烦恼？你的小烦恼是什么？故事二中陈刚是怎么摆脱烦恼的？我们该如何摆脱烦恼？故事三中的米雪是怎么收获快乐和友谊的？我们可以从中学到什么？
说一说
同学们，烦恼人人有，你的烦恼是什么？ 根据下面的图片说一说：他（她）的烦恼都是什么？为什么会有这些烦恼？
原来同学们都有各种各样的小烦恼：有学业方面的烦恼，有与家长相处方面的烦恼，有与老师、同学交往方面的烦恼，有自身形象方面的烦恼……生活中每个人都会有烦恼，有烦恼是很正常的。
科学研究表明：人的心理和生理之间存在密切的内在联系。长期的烦恼容易使人变得自卑，精神不振，脾气暴躁，心里有一股莫名的闷气排解不出，严重的还会使人患上精神疾病。
同学们，回忆一下，当你生活中遇到烦恼的时候，有什么不一样的感觉？
学一学
我们在生活中，保持良好的心情很重要。不管遇到怎样的烦恼和难题，我们都应该尽量保持良好的心态，自信而努力地生活。
同学们，每个人都难免会遇到各种烦恼，它们会让我们陷入低落的情绪，影响正常的生活和学习。因此，我们要学会一些自我调整的“小秘诀”！
1.运动
运动能使人忘却悲伤，恢复信心。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此，可以通过跑步、打球等体育活动转移注意力，改变不良情绪。
2.找人倾诉
俗话说，“快乐，有人分享，是更大的快乐；痛苦，有人分担，就可以减轻痛苦”。不愉快的事情隐藏在内心，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会变得舒畅。可以找朋友、父母、老师，把心中的郁闷和烦恼告诉他们；还可以找心理咨询员咨询，让他们帮助你消解烦恼。
3.水果帮忙
营养心理学研究发现，香蕉中含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，它可使人安静、快活。橙子和葡萄含有丰富的维生素C，每天150毫克剂量的维生素C（约两颗橙子）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。(www.xing528.com)
4.变换角度想问题
在很多时候，情绪不好实质上都是由于思维角度不对所致。比如，你在离你不远处看见一个朋友，她没有跟你说话或打招呼，你就以为是她不再理你了。如果你反过来想：“她可能没看见我”，“她可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。
5.互相帮助，多交朋友
有人说，“朋友是最好的药”，这一点儿也不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互相帮助是一种高尚的品德，也是一件使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。
音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择合适的音乐。
7.赏花草
花草的颜色和气味，有调节人情绪的作用。
8.观山水
青山绿水、莺歌燕舞，会让你置于美好的情境中，心情便会被“ 快活化 ”。
9.大声哭喊
找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家经过研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的“毒素”，也可通过哭喊排泄出去。
10.睡好觉
睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
做一做
1.同学们，请你们在课后写下自己的小烦恼，找一找它们出现的原因是什么。
2.请每位同学就自己在日常生活中因为不能控制自己的情绪而造成不良后果的情形举一例写在本子上，对自己的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出解决的办法。
把今天的学习收获写下来吧！
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