让孩子坚持体育锻炼的好处

35.要孩子坚持体育锻炼

（1）培养孩子对体育锻炼的兴趣

俗话说“身体是革命的本钱”，而进行体育锻炼是保证自己有个健康体魄的重要条件。如果说寻医问药是治标不治本，而体育锻炼则是防患于未然。

很多成人都已经意识到运动和锻炼对身体的好处，会经常去健身房、体育馆，而对孩子的体育锻炼和运动能力往往是忽视，甚至是漠视，许多家长认为孩子，尤其男孩子，天性好动，整日玩个不停，哪里还需要什么体育锻炼！其实不然，科学家研究发现，合理、适度、科学的体育锻炼对孩子的发育起着至关重要的作用。它不仅是强身健体，同时也能培养孩子坚韧的意志和坚强的品格。也许它并不是能起立竿见影之功效，但是长期坚持体育锻炼，孩子的身心发展将会获益匪浅。

在目前的教育体系中，要求德、智、体、美、劳全面发展，体育是最容易被忽视的一环。家庭学习计划里，学校课程安排中，体育往往是可有可无，甚至是一片空白，那些主要科目、专业课程等可以随意挤占孩子们体育锻炼的时间。这一现状既有校方的原因，也有家长不可推卸的责任。

孩子最乐意干自己感兴趣的事情，凡是主观上不愿意做的事情他就很难做好。所以，培养他们体育锻炼的习惯也应当从培养兴趣入手。好玩好动是孩子的天性，家长的任务就是保护和发展他们的体育兴趣。一般地说，经常给孩子讲名人锻炼身体的轶闻，与孩子一起跑步、做操、打球等，都是促进孩子体育兴趣的有效途径。在具体指导孩子进行锻炼时，要注意把体育锻炼和游戏娱乐结合起来。比如一边跳橡皮筋，一边教孩子们唱儿歌；又比如，让孩子一边排队去做早操，一边唱儿歌，这样的锻炼会使孩子感到满身喜悦，身心都得到锻炼。当小孩子的体育兴趣得到发展和巩固后，老师和家长应有意识地加重体育锻炼的成分，增强孩子自觉锻炼的意识。家长要根据孩子自身的爱好、特点选择孩子喜欢的运动项目。每个孩子都喜欢令人兴奋的体育运动，他们还希望在自己所参加的集体活动中显示出个人成就。7～12岁的孩子更需要发展一般性运动技能。过早地要求孩子进行大运动量、专业化的练习和严酷的训练，以及参与激烈的竞争等，会增加孩子的心理负担。所以，家长要持续地寻找孩子参与活动的方法，使孩子形成参加多种体育活动的积极态度。

①“兴趣是最好的老师”，体育锻炼也是如此。孩子对体育锻炼毫无兴趣，在家长的强制下被动参与是不会产生良好的锻炼效果的。因此，家长应努力培养孩子对体育锻炼的兴趣。现提出以下方法供家长参考：

引导孩子观看体育节目，如球赛、田径、体操等项目的比赛录像等，使孩子对体育活动发生兴趣，产生体验欲望。

家长以身作则，亲自带领孩子去参加体育锻炼，逐步培养孩子对体育锻炼的兴趣。

通过讲故事、讲道理，使孩子明确体育锻炼的意义与作用，激发孩子对体育的兴趣。

制定严格的锻炼制度，奖罚并举，培养孩子对体育的兴趣。

引导孩子参加有趣的体育活动。孩子参加体育锻炼之初，主要是为了培养孩子的兴趣，而把健身的价值放在次要位置。当孩子兴趣培养起来以后，可适当突出目的性。但趣味性应始终是孩子能持续坚持锻炼的关键，家长切勿轻视。

②引导孩子科学地锻炼身体

体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。同时通过开展各种体育活动，培养儿童良好的个性品质。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。

体育锻炼要循序渐进

这就是俗话说的慢慢来，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到运动员的身体好、素质好，自己也想练出这样的效果，一开始就硬干蛮练，不但没有看到锻炼的效果，有时还会练出毛病来。因此，初次参加体育锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度也由小到大，技术难度由易到难。随着锻炼时间的延续，可逐步地增大运动量和运动强度，以及运动项目的难度。

体育锻炼要坚持全面

坚持全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。少年儿童平常体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操、武术等都可作为锻炼的内容。在一个单位锻炼时间里要避免单一重复的运动。在一个星期或一个月的锻炼中就更应该经常变换锻炼的项目。锻炼中应尽可能地避免过多地从事力量型、静力型的锻炼。

体育锻炼要做到持之以恒

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼的健身效果不是一次两次、一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。此外，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的个性品质。“三天打鱼、两天晒网”是练不出好身体的。

为了做到科学地锻炼身体，家长要帮助孩子制定一个体育锻炼计划，并督促孩子按照计划自觉地进行体育锻炼。

孩子做事情往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣较容易转移，如果家长放松对他的督促，他在体育锻炼上就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然就会妨碍体育锻炼的效果。因此，家长要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上6点起床做操，每天下午放学后打乒乓球等。当然，这不一定要写成文字，但父母要给孩子讲清楚，使他做到心里有数、遵照执行就可以了。在制订计划时，在考虑到孩子的兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项目的全面锻炼，使孩子在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。

只要家长高度重视，孩子体育锻炼的习惯就一定能养成，孩子的身体素质就一定有提高。

（2）按照孩子性格特点选择适合的项目

①按照性格特点选择项目

不太合群，不习惯和同伴交往(www.xing528.com)

足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目可逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往。

胆小，做事怕风险，容易害羞

游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目可不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难。

犹豫不决，优柔寡断

乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目锻炼人的果敢性。

性情急躁，爱冲动

打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目有益于稳定情绪。

自信心不够

跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目增强自信心。

做事不能正常发挥，容易紧张

公开的、激烈的体育比赛锻炼冷静沉着应对比赛的能力。

好逞强，爱自负

技巧、跳水、体操、马拉松等难度较大、动作较复杂的项目，多找几个对手懂得天外有天的道理。

我们可以根据孩子的性格特点选择最适合孩子的运动项目，在体育锻炼中完善孩子的人格。但要提醒一点，有的项目如平衡木、跳马等危险性较高，一定要在专业人员指导的时候才可以做。

②鼓励孩子循序渐进

有些孩子刚开始进行体育锻炼时，心态不是很好，恨不得一下子达到专业运动员的水平，所以常常违背了体育锻炼的一条重要原则，即必须循序渐进。

孩子年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子罗马不是一天建成的，体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。

在孩子制定锻炼身体的计划时，需要注意以下几点：

每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。

灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。

多种锻炼方式结合，避免活动单一化。

可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。

要孩子必须坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。

如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母或者老师与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制定和实施计划。这样，孩子才有强健的身体去努力学习！