赋予孩子适当的休息时间

12.给予孩子休息的时间

（1）睡眠对孩子的重要性

①睡眠充足，孩子才能长得高

通常都说“睡眠充足，孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个”，这是有科学依据的。

睡眠有促进少年儿童生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。

睡眠有利于骨骼的生长。白天的时候，人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。

人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。少年儿童的成长发育需要充足的营养做后盾，有的父母虽然给孩子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不能很好地合成，身体也不能有效地吸收，也就起不到促进生长的作用。

所以说对于少年儿童来说，良好的睡眠，是长得高的一个重要条件。

科学的研究与事实已经让人类社会觉醒，开始意识到睡眠问题不是一个小问题。让人睡个好觉这件事已经引起了全世界的重视，由国际精神卫生和神经科学基金会（IFMHN）主办的全球睡眠和健康计划（WWPSH）已经来到中国，并于2002年3月21日举办了一项全球性的活动——世界睡眠日，提醒人们关注睡眠健康。

②孩子每天需要几小时的睡眠？

对于睡眠的需求，不同的年龄所需要的时间是不同的，幼儿园的孩子与小学生不同，小学生和中学生又不同。即使是同年龄的孩子，具体到每个人，可能也会有一些差异。但是因为睡眠对于少年儿童的特殊意义，所以一般应让他们的睡眠时间达到一般值。

睡眠需求时间有差异

每个人所需要的睡眠时间就和人的饭量一样，是不相同的。对于一个成年人来说，每日平均所需的睡眠时间是8小时，但是有的人可能睡四五个小时就够了，有的人却需要睡8小时以上才能得到满足。

在人的一生中的不同阶段，对睡眠的需求时间也不同。1～6个月的婴儿需要量约为16～18小时；7～12个月需要量约为14～16小时；1～3岁需要量约为12～13小时；3～6岁需要量约为12小时，小学生约需要10小时。总之，随着年龄的增长，对于睡眠的需求时间在减少。

小学生需要满足每日10小时的睡眠

少年儿童时期是人的一生中生长最旺盛的时期之一，这个时期对于睡眠的需求要多于成年人。

但是是不是让孩子睡得越多，孩子的身体发育就越好，学习也就会更好呢？回答是否定的。睡眠的时间并不是越长越好。无限制地增加人的睡眠时间，既浪费时间，对身体也不利。美国一项研究表明，成年人随睡眠时间的延长，心脏病突发和脑卒中致死的比率增加。因为睡眠时血液循环缓慢，不仅影响新陈代谢，还增加了心脏和脑内“污垢”的沉积。所以，确定中小学生的睡眠时间，要兼顾生长发育和学习效率，时间要适度。

对于处于青春期的中学生来说，这个时期促进他们生长的除了生长激素外，还有性激素，所以他们的生长不再完全依赖于生长激素，睡眠时间比起小学生来可以相对减少一些。但是他们又处于一生中生长激素分泌最旺盛的时期。这个时期可以说是一个生长的“暴风骤雨”时期，他们的生理、心理都在发生着剧烈的变化，所以充分的休息是必需的，睡觉时间不能和成年人相同。保证每天9小时的睡眠是一个具体的指标。

对于小学生来说，保证每天10小时的睡眠是一个基本的标准。

我国政府十分关心儿童的睡眠问题，在这方面早就做过一些具体的规定。

国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中就对中小学生的睡眠时间做出了规定：学生每日的睡眠时间：高等学校8小时；中等学校9小时；小学生10小时。夏季酌量增加午睡时间。(www.xing528.com)

教育部、卫生部1979年12月6日《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》规定学生每日睡眠时间应保证：小学生10小时，中学生9小时。

1990年4月25日国务院批准，国家教委、卫生部发布实行《卫生工作条例》第5条规定：学校应合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习），小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习负担。这份文件虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息时间。

这些规定，是符合少年儿童的生理需求的，是依据儿童的生理、心理特点，由一批医学、卫生专家参与制定的。

您的孩子每天睡几个小时？

睡眠对少年儿童的成长如此重要，国家对少年儿童的睡眠时间也有了规定，那么少年儿童的睡眠状况又如何呢？

“书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我是我还是我。”这是孩子们给自己画的自画像，也写实性地描绘出了他们的睡眠状况。

睡眠能够促进儿童身体生长，睡梦能够实现他们在生活中实现不了的美好愿望。可是，现在孩子们这一点点要求都不能得到满足，还谈什么关心祖国的下一代？谈什么儿童的健康成长？

充足的睡眠，是获得好的学习成绩的重要因素，这并不是说孩子只要睡得好，学习成绩就一定好，而是说，如果孩子的睡眠长期不好，就会影响孩子的学习成绩，学习自然不会好。

（2）假期中应该怎样安排孩子的休息时间

假期中，不少孩子从早到晚盯着电视，而做作业、家务却拖拖拉拉，这样极不利于孩子养成良好的生活习惯。

①怎样安排才比较合适呢？

确定起床时间，改变孩子睡懒的习惯。孩子早晨赖床，大多因为晚上看电视、玩电脑太晚睡觉而造成。假期中孩子空余时间多，合理的作息首先要适时起床。父母早晨要上班，有的孩子开着空调睡懒觉无人督促，因此最好的办法就是督促孩子早起，参加体育锻炼。

合理的作息时间指孩子在一天有足够的时间休息，这个休息指让“眼睛休息”，除看必要的新闻外，要科学用眼，不能让眼睛过度疲劳；这个休息又指身体的休息。即使外出活动也要适度。做暑期作业时间要控制，不要集中搞突击，而要细水长流。家长每天要检查孩子做暑期作业的情况，除了规定的作业，不要再让孩子陷入题海之中。初中以下的孩子正进入生长发育旺盛期，一定要保证他们有十小时的睡眠时间，否则会影响孩子发育。

合理的作息时间，又指孩子的时间利用上要科学，能发挥最大效益。作息时间安排要从孩子的实际出发，没有一个固定的一成不变的时间表。制表时要尊重孩子的意愿让孩子自己制定，家长当参谋。

由于许多家庭父母是双职工，对这类家庭中孩子的作息情况的监督和检查有一定难度。我们要充分信任孩子，让孩子自我安排，家长则为孩子的安排提供一些必要的条件，如外出参观游览活动等，家长也可以让孩子谈谈一天的作息状况，让孩子自评、家长做点评。

②加强有效沟通，优化亲子关系

平日里，家长忙工作，孩子忙上课，互相之间的沟通必然受到限制，暑假里，孩子的时间相对空闲和自由，家长应抓住时机，进行有效沟通，优化亲子关系。要优化亲子关系，实现家长与孩子心与心的沟通，关键是家长要主动地把那种居高临下的、专制的、紧张的亲子关系，变成平等的、民主的、和谐的亲子关系，优化此过程可以从以下四方面入手：

转变观念。要尊重孩子，把孩子看成是和自己一样有人格的人。利用用餐和休息时间和孩子交流各自的信息。家庭中的事情要主动征求孩子的意见。让孩子从小树立家庭小主人的意识。

假期中孩子白天一人在家比较孤独，因此父母要充分利用晚饭后和双休日时间和孩子交流。交流的话题很多，有时事新闻、体育比赛、电影故事、社区社会实践、读书心得等等。要多让孩子发表见解，父母主要是耐心倾听，进行适度的启发和引导。

保证必要的条件。条件主要指时间和空间。家长工作再忙也要安排时间与孩子沟通，时间可以少，关键要有质量（指双方讲真话），沟通要“有效”。同时也要讲究空间，有些交往需要全家在一起，欢快热闹，而有些谈话需要一个温馨恬静的角落，这样的沟通才是有效的。