(1)训练完一定要做调整
训练完成后要放松肌肉，这样不会使乳酸堆积太多，否则第二天肌肉酸胀痛反应会很强，也容易受伤。训练后的调整，一方面能达到有氧运动的效果，另一方面能将运动之后的疲劳尽快消除。
(2)把握好运动强度、密度
运动方法多样化，训练内容多样性很重要。首先要有自我保护意识，出现疲劳时停止锻炼。感冒的时候不建议运动，因为感冒后有些人容易合并心肌炎。心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中81%的猝死是安静型的，有各种心脏病的人一定要重视。此外，运动过量、过度疲劳也是发生猝死的一个重要原因。若长期不运动，突然开始大强度的锻炼或者去参加比赛，心脏容易出现急性缺血，继而发生心脏骤停。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑着，以防万一。
(3)要注意避免运动损伤
常见的运动损伤有扭伤、肌肉拉伤和骨折三种。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现与治疗，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。避免扭伤的关键就是穿一双标准合脚的运动鞋，穿一套柔软、有弹力的运动服，这是防止运动伤害的必要装备。(www.xing528.com)
(4)运动损伤修复
通过康复运动配合物理治疗，约70%的骨关节疾病不需要吃药和手术就能治愈。另外，手术后患者通过运动康复锻炼也会使手术效果更加显著，身体机能恢复加快，大大缩短住院时间。
以上科学运动，指健康人群保证一日三餐的正常进食状态下进行的运动。一般的，身体活动的能量消耗应占人体能量消耗总量的15%以上。每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步(5.4～6.0千米/小时)的运动量，能量消耗总计在300千卡左右。快步走6000步的活动，相当于打太极拳40～60分钟，练瑜伽40～60分钟，快走或慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟，打网球30分钟。一定要避免在饥饿状态下进行各种运动，否则将容易发生低血糖。对参加各种运动的人群，须备温开水1000毫升。在出汗较多的运动过程中，多次不断地补水十分重要。对糖尿病患者，身边备数颗小糖，一旦运动后出现头晕、乏力、心跳加快、全身出汗征象，估计是发生了低血糖，可以立即吃一颗糖，以纠正血糖，同时停止运动。
(韦俊芳)
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