运动时比较常见的运动损伤有扭伤、肌肉拉伤等，发生后体表往往没有伤口，但因为内部组织损伤、血管破裂，伤处会迅速肿胀、疼痛。这种急性运动损伤的早期（伤后24～48小时）处理非常重要，应立即采取措施以减少出血、减轻疼痛、防止肿胀、促进愈合。公认的正确处理原则与方法简称为“PRICE”原则。
1. P-保护（protection） 受伤后立即停止运动，利用衣物等保护、固定受伤部位，减少移动，比如肘部扭伤时将前臂悬吊于胸前，以免再次损伤。
【错误】按揉。伤后立即按揉不但不能止痛消肿，反而会加重局部损伤，促进出血，加重肿胀。
2. R-休息（rest） 停止受伤部位的活动，必要时停止全身运动，从而有利于受伤组织的恢复，防止伤势加重。
【错误】“轻伤不下火线”，坚持活动。这样做可以加重损伤，加重出血与肿胀。
3. I-冰敷（ice） 冰敷可以止痛、减少出血、减轻肿胀、缓解局部肌肉痉挛，一般用冰袋进行冰敷。冰袋的制作：厚塑料袋内加入碎冰和适量的水，挤出空气封口后，直接将冰袋放在伤处，冰敷15～20分钟。伤后的24～48小时，每隔1～2小时重复一次或在疼痛时重复冰敷。也可以用冰块直接在伤处皮肤上摩擦、移动。
冰敷时间不可过长，等皮肤温度恢复后才能进行下一次冰敷。如果皮肤感觉麻木，应移开冰袋，防止冻伤。
另外，现在还有专门的冷冻喷雾剂，使用更快捷方便，运动爱好者可以备用。
【错误】热敷。伤后24～48小时是损伤出血期，热敷会促进血流加速，加重充血和肿胀。应当等24～48小时后再热敷。(www.xing528.com)
4. C-加压（compression） 一般用绷带加压包扎，可以减轻出血与肿胀，同时具有保护作用。以踝关节扭伤为例，可以用毛巾叠一个大小厚薄适中的方垫，放在肿胀处，然后用绷带从足趾向小腿稍用力缠绕包扎。包扎后需注意观察，如果出现疼痛加剧、麻木、足趾颜色改变等，需减少压力重新包扎，防止肢体缺血。加压包扎应持续24～48小时，可以将冰袋放在加压包扎的绷带上面进行冰敷。
【错误】贴膏药。刚刚损伤后组织内小血管破裂出血，此时应止血，而膏药一般具有活血化瘀的作用，立即贴膏药不但起不到加压保护的作用，反而可能会加重病情。而且膏药容易引起过敏，妨碍其他治疗。
5. E-抬高（elevation） 尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少出血和肿胀。上肢损伤可以将胳膊悬吊在胸前，下肢损伤可以在卧位时将脚垫高。
经以上处理，疼痛和肿胀会逐渐减轻，伤势好转。如果48小时后肿痛依旧明显，应去医院检查。皮肤有伤口者，应注意止血消毒包扎，冰敷时避开伤口。对于伤后肿痛剧烈、不敢活动或外观有变形、伤后出现神志不清甚至昏迷等情况严重者，应及早拨打“120”急救电话寻求帮助。
课后思考
1. 在网站上搜索“动态热身”和“静态拉伸”的视频，并学习和掌握其中的动作。
2. 想一想，现场如果没有冰块，可以怎样冰敷？
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