运动损伤的发生有很多原因，我们针对这些原因采取措施，就可以做到有效防护。
1. 做好运动前的热身 运动前必须进行热身活动（又称准备活动），如跳、慢跑、肌肉拉伸等，由简单和轻松的动作开始，让身体循序渐进地动员起来，从而接受更高强度的运动。如果未做热身或热身不充分，可能因肌肉力量、弹性和伸展性不够等导致损伤。
如何热身比较好呢？可以采取5～10分钟的慢跑、跳等方式，然后进行5～10分钟的动态热身，以身体微微出汗但不感到疲劳为度。
【动态热身】你的运动前热身是否还停留在“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭”，伸伸胳膊压压腿的水平上？这样是不够的。运动前应当进行动态热身，以提高体温，增强肌肉力量和身体的柔韧性、稳定性及灵活性。
2. 做好运动后的整理活动 整理活动是指较为剧烈运动后的恢复活动，可做5～10分钟走、慢跑等，然后配合主要肌肉的静态拉伸。运动量不必太大，使身体由运动状态逐渐恢复到安静状态，放松肌肉，促进疲劳的恢复。
【静态拉伸】静态拉伸是将肌肉延伸到有轻微不适感觉的位置，并停留10～30秒的拉伸方法，可以缓解肌肉紧张、预防肌肉酸痛、增加身体的柔韧性。
3. 选择合理的运动方式 青少年身体的组织、器官还没有发育成熟，例如骨骼弹性较大，硬度较小，长跑、举重等运动容易导致骨的畸形，影响生长发育。一些娱乐性活动往往存在损伤风险，如顶牛、前滚翻可以引起颈部损伤，所以应选择合理的运动方式。(www.xing528.com)
4. 掌握适宜的运动量 青少年充满活力，运动时容易投入，等到感觉疲劳时，可能已经运动过量，容易导致损伤。因此，应根据自己的年龄、身体状况等，选择合适的运动强度、时间、频率，避免一次性运动过量。睡眠不足时应减少剧烈运动。伤病初愈或长期不运动后，应循序渐进增加运动，避免突然加大运动量。避免局部做长时间高频率重复运动，比如剧烈跑、跳过多，可以引起小腿上端发生软骨炎而疼痛。
5. 学习掌握正确的运动姿势和技术动作 注意培养正确的站、走、跑、跳等运动姿势，较为复杂的运动如乒乓球、羽毛球、网球等，应学习正确的技术动作。
6. 保持良好心态，集中注意力 运动时应注意调整情绪，避免紧张、急躁、胆怯、情绪低落等，保持良好的心态，从而避免动作错误。集中注意力，避免嬉戏打闹。
7. 选择合适的运动服装、鞋袜 服装应宽松、吸汗，口袋中避免装铅笔等尖锐物品。应选择大小合适的运动鞋，避免穿皮鞋、凉鞋进行运动。
8. 选择合适的运动场所，注意环境变化 选择通风良好的场所运动。跑步时尽量选择塑胶跑道，避免水泥地，注意躲避坑洼地面。注意检查运动器械（如双杠）是否有松动，保护垫是否放置到位并紧密对齐。低温环境下，人们容易出现肌肉拉伤，所以热身应适当延长。炎热天气不要在户外长时间运动。雷雨天不要在空旷的户外运动。
9. 学会自我保护 拔河时避免将绳子缠在胳膊上。不要将两手插在裤兜中跑步以免摔倒时反应不及时。摔倒时迅速屈肘紧抱胸前，尽量低头使身体团成球状，尽量用肌肉发达的地方着地，然后顺势滚翻。尽量避免前臂猛然撑地以减少骨折。从高处落下时，两臂、两手伸展，用前脚掌着地，同时屈膝。有身体接触的运动，应注意避免互相碰撞及犯规动作。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
