学会缓解压力的方法，让身心得到舒缓

战斗或逃跑模式

你是否曾与狮子或熊狭路相逢过？这种“不太可能”的事情，在七百万年前是“日常”小事。人类每天都会有生命危险，与猛兽相逢，或者与其他部落交战，还在以捕捉巨型动物为食的战斗中拼杀。在如此恐怖的日常生活中，人类具备了立即应对危险的能力，在以人为食的狮子或者其他部落攻来时，身体立即判断为“事态紧急！”并立即开启“战斗或逃跑模式”的开关。

然后，若开启该开关，我们的身体会发生异变：心脏怦怦地剧烈跳动，血液加剧向肌肉流动，肌肉活动达到最大限度，使得能够作战。与此同时，肌肉收紧，变得有力，处于紧张状态。不仅如此，呼吸变浅且迅速，以使得在短时间内吸入大量氧气能够进行剧烈地运动。接着，睡意顿失，肠胃停工，性欲也下降。而且，毛细血管收缩以抑制皮肤表面的血流，使得即使受伤也不会出血过多。在经过长年累月的生存和进化后，我们的身体具有一察觉到危险，就会立即自动发生上述变化的优秀生存体系。

即使是心理上的危险，身体也会进入“战斗或逃跑模式”

但是，我们现代人日常感受到的危险并不是肉体上的。若非动物园饲养员，我们并不能体会到被狮子袭击的危险，也不会有被相邻的部落攻入的事情。我们经常遭遇的危险，几乎都是心理上的，例如被朋友嫌弃、被上司斥责、工作上出错、考试名落孙山……然而，即使是心理上的危险，或者是对于现实中不会发生的纯粹只是想象的危险，我们的身体也会进入“战斗或逃跑模式”，而如果感受到“情况紧急”，就会呼吸变浅、身体紧张、消化器官停工、睡意顿失。(www.xing528.com)

我们现代人感受到的大多数心理压力之一就是对“要是别人对我印象不好的话，该怎么办？”“别人会对我有好感吗？”等感到不安。此时我们会变得身体紧张、呼吸变浅，然后这样的身体状况会传给周围。如果与这样的人相处，紧张会传到自己这边来，自己的呼吸也会变浅，于是与这样的人相处起来就会感到心累不堪。我们在与戒备心重的人相处时，会感受到这样的紧张，于是总会无意识地感到不快，并试图避免与之相处。因此人们一般不会接近戒备心重的人，即使接近，也不会有愉悦的氛围。

慢慢深呼吸、放松

虽说如此，在与人相处时，即使想着“放松”，也会无谓地紧张。越是尝试双肩不用力，反倒意识过度而用力更大。此时，首先长舒一口气，然后放松地吸气，然后再长舒一口气。这样慢慢深呼吸的话，心中的紧张自会消散。而且，我们在与放松地深呼吸的人相处时，会没有理由地感到放松且舒服。

因此，请留意你的呼吸。吸入的气息进入腹部以下了吗？深深地吐出来了吗？呼吸的节奏缓慢吗？现在，请你缓慢地、不疾不徐地深呼吸，并且在日常生活中时常留出进行深呼吸的时间，尝试着有意识地缓慢深深吐气、缓慢深深吸气，这么做真的非常重要。此外，将温热的毛巾敷在锁骨上或者双眼上也是很好的，能够在一定的时间内使身体逐渐变得放松。另外，学习瑜伽、太极拳、进行冥想也很不错。当你持续这么做时，你会逐渐变得能够放松。