板鞋竞速：一项体能训练与民间传统竞技的结合

板鞋竞速，又称三人板鞋竞技，源于广西壮族，是以三人同踏一副“木板鞋”向前行进的民间传统体育竞技活动，板鞋竞速能增强体质，运动时步调一致，灵活协调，受到各族人民的喜爱。

（一）板鞋的起源与发展

板鞋起源于广西河池南丹县那地土州壮族地区。历史记载在广西右江花山壁画中，古代壮族士兵穿着三人板鞋练兵，一个个身强体壮，精神饱满，像正在等待出征。

在广西壮族中流行的三人板鞋竞速形式有三大类：第一类是传统民间板鞋竞技，以数量或速度判定胜负的趣味对抗比赛，如三人同踏一副板鞋比技巧、抢粽粑、戏水、采香包（壮族的一种吉祥物）、抛绣球、踩气球等；第二类是以技巧难度及艺术表现力来判定优胜，如三人同踏一副板鞋进行集体舞、扭秧歌和拳术等表演；第三类是三人同踏一副板鞋竞速，是以在规定的距离，先抵达终点者为胜。三人板鞋竞技的形式多种多样。人们依据表演需要，脚踏板鞋，手拿鲜花、花扇、彩带等道具和乐而舞，踏着欢快、协调的步伐，在民族音乐的伴奏下进行表演。展现出其特有的民族艺术魅力。

随着我国民族传统体育的发展而迅速发展，板鞋竞速自1986年起，在广西壮族自治区“民运会”上成为正式比赛项目，实现了由民族民间娱乐项目向民族体育竞赛项目的转化；1991年，在广西承办的全国第四届民运会赛场上，板鞋竞速成为全国民运会的表演项目。随着板鞋竞赛规则不断完善，运动技术基本成熟和定型，板鞋竞速运动也不断地被赋予竞技、健身、娱乐和教育等现代体育的价值，其独特的运动方式得到广泛的认同和接受。2006年，在广西壮族自治区政府推荐下，经全国专家组论证，板鞋竞速可以由三名或多名运动员一起将足套在同一双板鞋上进行比赛，根据在同等距离内所用的时间多少决定名次。2007年，在全国第八届民运会筹备会上，三人板鞋竞速定名为“板鞋竞速”，被确定为正式竞赛项目。

（二）板鞋竞速运动特点和价值

板鞋竞速由传统的娱乐型，发展成为有单人、双人及多人的板鞋竞速。各民族结合全民健身与愉悦身心的需求，在运动器材、表演道具、活动形式上做了许多改进创新，给时代赋予色彩，让运动更加充满活力，彰显其独特的健身和娱乐价值；其器材简单，不受年龄、性别、条件的限制。运动时，要求运动员行走灵活，步调一致，快速前进，由此成为体育爱好者及学校开展全民健身活动的项目。板鞋竞速能有效地培养人们的互相协作精神，对提高运动节律感、协调性、心肺功能和身体素质有着良好的作用。板鞋竞速集人文、社交、健身、娱乐于一体，以其独特板鞋踏踏声、欢愉的竞技性和娱乐性吸引着众多人群参与。这项壮族传统体育竞赛和表演项目，在国际交往上也大放异彩。

（三）板鞋竞速基本技术教学与训练

1.板鞋竞速基本踏板技术

以三人板鞋为例，将运动员分为1、2、3 号，1 号位指站在板鞋上排头的运动员，2 号位指站在板鞋上1 号后面的队员，3 号位指站在板鞋上2 号后面的队员。运动时，要求2、3 号位队员依次双手扶1 号、2 号的腰两侧（或两肩）。上板后，队员两眼注视前方，双腿稍微弯曲，板鞋后跟稍抬起，抬腿左右交替迈步，保持身体平衡，步调整齐一致。

2.板鞋竞速基本技术

板鞋竞速的内容有短距离跑、中长距离跑及接力跑等，各种跑在技术上都包括起跑和加速跑、途中跑、终点冲刺跑三个组成部分。

（1）起跑和加速跑。

起跑和加速跑，主要是指三人同踏一副“木板鞋”，使身体迅速摆脱静止状态，尽快地提高速度并顺利过渡到途中跑的过程。起跑包括“各就位”“预备”和鸣枪起跑几个组成部分，加速跑一般在起跑后10-20 米。

①起跑。

A.运动员上道：听到“运动员，上道”的口令后，运动员站立在两板鞋中间，两眼平视，先上右脚后，上左脚，将脚套上板后，双手扶在前面同伴的腰或肩上准备踏步，一人或一齐喊口令“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步，声音押韵，步调一致，走到起跑线后，做几次深呼吸，然后集中注意力等待“各就位”口令（图7-1-14）。

图7-1-14　

B.“各就位”听到“各就位”的口令后，运动员穿好板鞋，两脚平行站立，1 号位处于自然摆臂状态，2 号位、3 号位扶前面同伴腰两侧，头正对前方，肩部适当放松，上体保持自然直立，不宜过于挺直，重心稍前移，眼平视前下方，集中注意力听“预备”口令（图7-1-15）。

图7-1-15　

C.“预备”：听到“预备”口令后，板鞋上的三名运动员随即稍屈膝弯至135°左右，脚跟稍离板，以脚前掌有力地撑板。同时，身体向前倾，踏在板鞋前的腿稍微用力，微收腹含胸，形成一个类似弹簧被压紧的状态，便于做有力的蹬地动作。眼看前下方约2 m 处，注意力高度集中，听“跑”的枪声或口令（图7-1-16）。

图7-1-16

D.鸣枪（跑）：听到枪声或“跑”的口令后，板鞋稍微抬起，两眼注视前方，重心稍向前倾，膝关节保持一定的弯曲状态，便于做起跑后蹬动作，紧接着，有力腿（以左腿为例）积极下压，用力蹬地，右脚迅速蹬地向前迈出第一步，前后摆臂幅度不超过身体正中线。肘关节角度约为90°，加大动作幅度。不要起伏太大，保持平衡和步幅（图7-1-17），接着腿迈出第二步。

图7-1-17

②加速跑。

起跑后的加速跑技术特点是，身体前倾较大，后蹬角度较小，迈步幅度由小到大，频率逐渐加快。快步跑时，髋部放松，腰部保持自然直立，大腿提膝用力前摆，身体积极向前，脚尽量朝前伸，落地时小腿积极前摆，脚不要外翻或后翻，让冲击力迅速分散到全脚掌，避免跟腱因受力过大而损伤。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，否则膝关节和踝关节容易损伤。

（2）途中跑。

板鞋竞速途中跑，主要是直道跑和弯道跑技术。是进一步发挥加速跑，并使保持最快速度跑向终点（图7-1-18）。

图7-1-18

①直道跑。

途中跑时，三人步调一致，以强有力的动作送髋、提膝和伸踝关节，1号位带动2、3 号位两腿和两臂用力地前后摆动，2、3 号位积极加强踏板后蹬效果，躯干保持稍前倾，两臂攀扶配合下肢节奏向前。途中跑的速度取决于步频与步幅，只有相互协调配合，动作协调一致，才能发挥高步频并获得最大步幅。

②弯道跑。

主要是以200 m 混合接力项目为主，三人要保持身体重心，克服转弯时的倾斜度（以左转为例），走动时身体稍向内倾斜，右肩高于左肩，右臂摆动幅度稍大且稍向外，左臂摆幅小，右脚前抬时稍向内扣，用前脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚外侧稍用力，在转弯后整个身体逐渐过渡到正常姿势，快速往前跑（图7-1-19）。

图7-1-19

③板鞋竞速接力跑。

当第一组三人板鞋踏入接力区后，即可适当减速出板或脱板，然后迅速将三人板鞋交给下一组队员，下一组接力队员接到三人板鞋后，必须在接力区内踏上三人板鞋，并以起跑和加速跑的技术向前跑进。按照2006年全国《板鞋竞速竞赛规则》，采用在规定的10 m 接力区内完成接力方法。

④终点冲刺跑。

接近终点时，目视前方，上体要稍前倾，两小腿积极前摆，第一板的队员摆动两臂，带动后面两板的队员快速往前跑。带动两腿加大幅度，快速向前摆动，冲过终点线。

终点冲刺跑，主要是队员以顽强的毅力，使用全身力量，以最快的速度冲向终点。

3.板鞋运动的其他表演形式

（1）板鞋舞表演。

①动作方法。

可2 人、3 人或多人同踏板鞋，手上可持扇子、绸带等装饰物，边走边舞，队形有直线形、曲线形、圆形，可向前走、向侧走、转弯走、后退走等，配合各种花样的舞步动作，把舞台艺术与体育动作融为一体，呈现出独特的民族风格。

②动作要求。

左、右脚踏步要快，手、脚动作积极配合，力求动作步调整齐一致。

（2）板鞋拳术演练。

①动作方法。

可2 人、3 人或多人同踏板鞋，步伐整齐，步形（弓步、马步、虚步、跨跳步、退步）配合手形（拳、掌、勾手），结合武术拳术套路。练习时，动作要刚柔相济、沉实稳健，冲拳时结合民族语言借声催力，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。

②动作要求。

步伐衔接要连贯、迅速，身体重心要保持平衡。

（3）龙凤板鞋竞技。

①动作方法。

可2 人、3 人或多人同踏板鞋龙凤队比赛，男队员头上戴龙形装饰物的为龙队，女队员头戴凤凰形装饰物的为凤凰队，各队人数可单、可双数板鞋，站成一排。设同等距离，听口令同时出发，以哪个队先到达终点为胜。

②动作要求。

步伐一致，整齐步一，自然配合两臂摆动，重心要稳。

（4）板鞋竞速趣味性竞赛。

板鞋竞速趣味性竞赛包括板鞋竞技抢水球、抢粽粑、踩气球及板鞋功夫扇等。

①动作方法。

以2 或3 人组合板鞋进行造型表演或比技。

②动作要求。

穿板鞋步调一致，整齐划一，两臂自然摆动，转弯时保持重心稳定。

（四）板鞋竞速技术教学与训练

1.板鞋基本踏板技术教学与训练

（1）踏穿三人板鞋技术练习。

由于是三人穿一副板鞋进行跑动练习，为避免跑动时脱板，掌握穿稳板鞋的技术也是十分重要的一环。

①原地穿板鞋练习。

队员站立在两板鞋中，先右脚踏上右板鞋并扣紧，接着依次左脚踏上左板鞋并扣紧，1 号位队员上体前倾，以肩为轴，做前后摆臂姿态，2 号位队员双手扶1 号位队员的腰两侧，3 号位队员双手扶2 号位队员的腰两侧（或两肩）。大腿与小腿稍弯约成130°，相互维持身体的平衡之后，再依次将两脚抽出下地。反复练习。

②原地踏板练习。

当同伴都穿好板鞋后，队员一齐喊口令“一、二、一”或“左、右、左”原地踏步，步调一致，整齐踏步，动作协调，反复练习。

③前后左右移步踏步练习。

由三人穿板鞋原地踏步，逐渐过渡到三人穿板鞋移步向前或向后踏步走，向左或向右移步踏步练习，在这四个方向练习稍熟练后，即可过渡到向前自如跑动的练习了。

上述练习2 号位和3 号位间可以进行攀肩或扶腰练习，口令相同。

三人板鞋竞速走动的基本练习。

①三人穿板鞋前后左右踏步完成以后，即可在球场、田径场或空地上进行三人穿板鞋走的基本练习。

②三人穿板鞋迈步走。由原地踏步起步，两脚协同拉大步幅，体会攀肩、扶腰和摆臂动作，然后可将步幅提高到较大限度的迈步走练习。

③三人穿板鞋弯道走以提高适应身体稍向内倾斜能力。三人要保持身体重心，体会弯道走技术要领（以左转为例，克服转弯时的倾斜度，身体稍向内倾斜，右肩高于左肩，右臂摆动幅度稍大且稍向外，左臂摆幅小，右脚前抬时稍向内扣，用前脚掌的内侧扣紧板鞋，左脚外侧稍用力），以提高弯道跑的技术。

④前后左右踏步走：向前后左右方约5 m 处踏步走练习，以提高身体快速灵活的应变能力。

⑤模拟脱板穿板交替起动练习：向前走（跑）时某一队员脱板，然后再穿好板鞋，交替练习中同时进行再起动练习，以提高全队配合意识。(www.xing528.com)

（2）三人板鞋竞速技术教学与训练。

三人板鞋竞速跑的基本练习。

①三人板鞋竞速拖板跑原地扶腰踏步起动后，下肢大腿与小腿稍弯约成130°，后跟稍抬起，向前拖板协调跑，提高步频。

②三人板鞋竞速配合踏步向前走练习：体会原地踏步、攀肩、扶腰和摆臂动作，步伐整齐。

③三人板鞋竞走比快练习：体会步调一致，齐步跑时不脱板，可以提高速度。

④中速跑练习：以60%的速度进行直线跑练习。

⑤加速跑速度由慢到快再逐渐减速的直线跑练习。

（3）起跑和加速跑的技术练习。

1）起跑按起跑技术要求，结合口令进行反复练习，动作要轻松、协调。

2）起跑后的加速跑，在基本掌握起跑技术后结合起跑进行加速跑练习。

3）弯道起跑按弯道起跑技术要求，结合口令进行反复练习。

4）弯道起跑和弯道加速跑。按弯道起跑和弯道跑的技术要求，进行弯道起跑和弯道起跑后的弯道加速跑练习。

（4）途中跑（快速跑）的技术练习。

以提高途中跑的技术和速度为目的，在熟练掌握各种跑的基本技术以及起，跑和加速度的练习方法后，按照途中跑的技术要求，进行50 米及以上距离的计时快速跑。

（5）接力跑的技术练习。

按照《三人板鞋竞速竞赛规则》关于接力跑的要求进行反复练习，以提高交接技术的熟练程度。

（6）终点冲刺跑的技术练习。

在进行终点冲刺跑的技术练习时，要特别强调冲刺后的减速过程，要在速度减到较慢时方可脱板下地，以免摔倒受伤。

（五）板鞋竞速运动损伤及预防

1.腕关节损伤

预防：摔倒时注意缓冲，同时用两手全手掌撑地。

2.肘关节损伤

预防：摔倒时不要肘关节着地，尽量用手缓冲触地。

3.鞋带较宽脚面被抵伤

脚的大小型号应与踏板的大小型号基本一致，过大过小都会抵伤。

预防：收紧踏板鞋带，防止脚面被抵伤。

4.摔倒造成膝关节擦伤

预防：运动员戴上护膝，穿稳板鞋，加强齐步做跑的练习，应循序渐进地进行，一人摔倒后，要快速互相扶起后再同步向前走，防止摔倒后加重损伤。

5.踝关节损伤

预防：按照三人板鞋技术多做练习，增加技术的熟练性，并增加踝关节的练习，加强踝关节的力量。动作不准确，技术不熟练，都容易造成身体关节部位的扭伤或挫伤，对身体造成伤害。所以要增加身体素质的练习以及三人板鞋竞速技术练习，加强对三人板鞋竞速技术的熟练程度，防止运动损伤。

（六）三人板鞋竞速基本规则及裁判法

1.三人板鞋竞速基本规则

（1）场地与器材。

①场地。

A.在标准的田径场地上进行。

B.场地线宽均为5 cm，跑道分道宽2.44～2.50 m。

C.可根据比赛的需要和场地状况设置跑道的长度，接力区中线为宽5 cm 的虚线，其前后各5 m 处画一条实线，接力区从这两条线的后沿算起。

②器材。

比赛板鞋以长度为100 cm、宽度为9 cm、厚度为3 cm 的木料制成（以三人板鞋为例）。每只板鞋配有三块宽度为5 cm 护足面皮，分别固定在板鞋规定的距离上，护皮以套紧脚面为宜。第一块护皮前沿距板鞋前端7 cm，第二块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间，第三块护皮后沿距板鞋末端15 cm（图7-1-20，图7-1-21）。四人、五人、多人板鞋尺寸按此类推。

图7-1-20

图7-1-21

（2）竞赛项目。

男子60 m，女子60 m，男子100 m，女子100 m，男女2×100 m 混合接力。

（3）竞赛办法。

①采用分道跑：所有竞赛项目均采用分道跑。

②起跑采用三个口令。

A.“各就位”时，运动员将三人板鞋放在起跑线置于稍后的位置，接着两脚分别脚踏上板鞋。

B.“预备”时，2、3 号位运动员扶好前后腰两侧，脚稍屈膝，微收腹含胸，降低重心，1 号位运动员上体稍前倾，双臂形成前后摆势，便于起跑动作。

C.鸣枪时，运动员听到枪声后，板鞋竞速运动员步调一致，整齐向前跑进。

（4）途中跑。

在途中跑过程中必须踏着本队板鞋，在各自的跑道内向前跑进。如出现摔倒落地，则必须在落地处重新穿好板鞋才能继续向前跑进。

（5）比赛结束：以运动员板鞋前沿抵达终点线瞬间为止，比赛结束。

（6）接力赛。

采用多副板鞋组成多组进行比赛;第一-组队员和第二组队员的交接必须在接力区内完成；完成交接的队员应停留在各自的分道或接力区内，直到跑道畅通后方可离开。

（7）服装：每队服装须统一。

（8）计时：全自动电子计时或手动计时均可，电子计时成绩均以1%S为最小计时单位。

（9）名次判定。

以比赛用时少者名次列前。如比赛分预赛、复赛和决赛，以决赛成绩决定名次，用时少者名次列前。

（10）运动员号码：运动员号码由大会统一号、统一制作。

（11）奖励：比赛奖励前6 名，不足6 队奖励前3 名。

2.犯规与判罚

（1）抢跑：鸣枪前立于地面的脚离地为抢跑犯规。

处罚：第一次给予警告；第二次取消比赛资格。

（2）窜道：跑进中窜人其他跑道，特别是从外道窜人内道，视为犯规。

（3）脱板或摔倒：任一队员行进中跌倒或脚脱出板鞋，板鞋必须在落地处重新穿好板鞋方可继续跑，否则取消该项目的比赛资格。

（4）其他：接力赛中在接力区外交接板鞋，退出接力区时阻挡或妨碍其他运动员跑进为犯规。取消比赛资格。

3.板鞋竞速竞赛裁判法

（1）预备时：任何一副板鞋不得触及和超越起跑线。

（2）鸣枪前抢跑：第一次给予警告，第二次取消该项目的比赛资格。

（3）运动员在比赛中窜离本跑道取消该项目比赛资格。

（4）起跑后未踏上三人板鞋脱板或摔倒。允许再次踏上三人板鞋再继续跑进，但不可拖着板鞋跑进几步后才踏上板鞋。

（5）接力比赛接力棒交接：在进行接力比赛时，接力棒交接必须在接力区内完成。否则取消该项目比赛资格。在完成交接棒时有阻挡或阻碍其他队比赛的，取消该项目比赛资格。

（6）运动员抵达终点时，两只板鞋的一部分仍未过线，脚与板鞋分离，此时比赛成绩无效。

（7）终点裁判判定的名次与计时不一致时以终点裁判判定的名次为准。

（8）窜道时：如是直道跑进，窜道后只要不影响其他运动员跑进，不作犯规论。弯道跑进时，内道窜入外道，只要不影响其他运动员跑进时不作犯规论；外道窜入内道，视为犯规。取消比赛资格。

（9）接力比赛裁判应掌握的要点和难点：接力比赛中，掌握在接力区外交接人和板鞋，退出接力区时是否阻挡或妨碍其他运动员跑进。难点是接力区是从前后接力区分界线的后沿算起。

（10）对板鞋以及护皮的长、宽、厚的规格、制作材料做出规定明确器材各规格的允许误差，或者由比赛组织单位统一提供，规定板鞋护皮，上不得有任何增加护皮与运动鞋摩擦的附属物，只有符合规则规定的器材，才可作为比赛器材。

（11）计时：计时是以1 号位队员到达终点线为准，但每队队员必须全部通过终点才算到达终点，否则判为成绩无效。并以此成绩作为预赛名次或决赛名次判定的最

（12）场地裁判员告知“落地点”：当出现运动员摔倒或脚脱离板鞋等现象时，场地裁判员必须准确地为运动员指出“落地点”，参赛队员必须从落地点穿上鞋后才能继续前进。

（13）运动员服装：参赛队员一律穿运动服或民族服装。