高脚竞速：儿童喜爱的游戏娱乐和锻炼方式

高脚又称高跷，古称“双木续足之戏”，是我国民族传统体育的优秀项目之一，有着悠久的历史。高脚运动流行于湖南、湖北、贵州、重庆等地的土家族、苗族、侗族、瑶族等民族。当地又称“高脚马”或“骑竹马”，有竞速、对抗和竞艺等多种运动形式。

（一）高脚竞速发展概况

1.高脚竞速运动的起源与发展

早在原始社会，人们为了采摘较高树枝上的野果，便在腿上绑两根木棍以增加身高，闲暇时则进行嬉戏娱乐，这就形成了最早的高脚活动，后逐渐发展演变成古代百戏中的技艺表演。据《列子》记载，春秋时期，宋国有个叫兰子的人，善于跷技，用比自己身体长一倍的两根木条绑在足胫上，去朝见君主，并为之踏跷而舞。战国时，喜玩跷技的艺人游走各国，高脚发展成为一项杂技艺术。此后，高脚作为一种伎艺在历代宫廷中表演。南朝梁武帝时，宫廷49 项礼乐中就有“长跷伎”。到了宋代，高脚已在较大的范围内流行起来，每逢喜庆节日，城乡艺人便在舞队中踩跷，表演各种技巧动作，使观众惊叹不已。到了清代，高脚已成为大江南北最为常见的观赏游艺，并与人物装扮结合，作为艺术节目表演。乾隆年间，著名的秦腔花旦魏长生把高脚引入戏曲艺术，使高脚实现了向艺术化的方向发展。^[1]这样，作为技艺表演的高脚与作为戏曲艺术表演的高脚都有各自的生命力并长期并行不悖地发展。

在运动方式上，有以木跷直接捆绑固定于脚腿上的固定型，俗称高跷；有脚可灵活踩踏于踏镫上的手握型，俗称高脚。固定型的优点是手可自由活动，便于进行各种表演，不足之处是上下跷不方便，难度较大；手握型的优点是上下跷灵活方便，但人跷结合不牢，双手用于握跷杆，活动受到一定的限制。固定型多流行于我国北方，如河北的跑跷，吉林的高跷台阁，辽宁的高跷秧歌，陕西、甘肃的矮跷，山东的独腿跷，南方广东、湖南的高跷狮子等都以独特的技艺风格而久负盛名。手握型多流行于南方各省，特别是西南少数民族地区，高脚在很久以前是青少年在雨雪天作为“防湿”的步履工具，人踩在高脚上可以通过山间小道，跨过溪河和稻田。在闲暇时则进行竞速、角斗对抗、竞艺等的嬉戏娱乐。如今，高脚作为防湿工具的功能已基本消失，但由于上下踩踏灵活、方便安全，其竞速、对抗等活动形式至今仍是少年儿童喜爱的游戏娱乐和锻炼方式。

1986年，在湖南省第一届民运会上，手握型高脚的竞速和对抗竞赛成为正式比赛项目，并且首次登上了政府举办的体育赛场，初步实现了由民族民间娱乐项目向体育竞赛项目的转化。同年，湖南省代表团将手握型高脚竞速和对抗竞赛带到全国第三届民运会赛场，成为全国民运会的表演项目，第一次在国家级运动会上展示其独特魅力。后来，高脚又经历了湖南省历届民运会的比赛，以及全国第六届民运会的表演，高脚运动的竞赛规则不断完善，运动技术基本成熟和定型，不断地被赋予竞技、健身、娱乐和教育等现代体育的价值，其独特的运动方式得到广泛的认同和接受。2001年8月，在全国第七届民运会筹备会上，高脚竞速被确定为全国民运会非常设竞赛项目。^[2]2010年1月，被确定为全国民运会常设竞赛项目。

2.高脚竞速运动的特点和价值

人踩在30～40 cm 高的高脚上，进行走、跑、转身、平衡、跳跃等动作，特别是在竞速比赛中以快速奔跑为特征。因此，高脚竞速运动具有重心高、平衡难、速度快、技巧性、对抗性、趣味性和观赏性极强等特点。此外，对手握型高脚来说，还有同边手脚协调配合的特点，而这也是高脚运动的魅力所在。经常参加高脚竞速活动和比赛，不仅可以发展和提高人体力量、速度、耐力、协调性、灵敏性及平衡能力等素质，还可有效提高神经系统和心血管系统的机能，全面增强体质，增进健康，培养顽强、勇敢、坚毅、进取等优秀的精神品质。

（二）高脚竞速基本技术教学与训练

1.高脚基本踩踏技术

高脚的踩踏方法与高脚器材的制作形式有着紧密联系。用木块绑成踏镫的卦子马可以采用多种踩踏方法。而取竹木条天然形成的枝丫，用细棕绳缠绕加固成踏镫的统子马只能采用一种民间称为“犟骡子”的踩踏方法。“犟骡子”的具体踩法是：双手各握高脚撑杆的上端，双脚各踏在一支撑杆的踏镫上，手脚配合提杆抬腿，左右交替迈步，维持身体平衡，完成走、跑、跳跃、闪转等动作。手握杆的方法可分为虎口向上的正握法和虎口向下的反握法两种。卦子马虽然可以采用多种踩踏方法，但是脚易于从踏镫上滑落，而且除了“犟骡子”的踩踏方法外，采用其他踩踏方法时，脚的着力点都在脚掌中部，不符合脚的解剖学结构特征。采用“犟骡子”的踩踏方法，一方面脚不易于从踏镫上滑落；另一方面，脚的着力点在脚掌的前部，符合脚的解剖学结构特征。因此，统子马的“犟骡子”踩踏方法最具优势，已经成为大多运动员采用的基本踩踏技术。

2.高脚竞速基本技术

高脚竞速有短距离跑、中长距离跑、接力跑、障碍跑及越野跑等项目，在技术上，各种跑都由起跑和加速跑、途中跑、终点冲刺跑三个部分组成。

（1）起跑和加速跑技术。

起跑和加速跑，主要是骑上马杆使身体迅速进入状态，尽快地提高速度并顺利过渡到途中跑。起跑包括“各就位”“预备”和鸣枪起跑几个组成部分，加速跑一般在起跑后20～30 m 左右开始。

①起跑。听到“运动员上道”的口令后，做几次深呼吸，然后手握高脚撑杆走到起跑线后，集中注意力等待“各就位”口令（如图7-1-1 所示）。

图7-1-1　运动员上道

②“各就位”。听到“各就位”的口令后，将自己习惯的有力腿的脚所踩的那一只撑杆置于起跑线后，另一只高脚撑杆离起跑线30 cm 左右。两手握住高撑杆上端，双臂处于自然伸直状态。紧接着，非有力腿抬起来，脚踏入镫：于起跑线后30 cm 左右的同侧高脚踏镫，重心稍前移，眼自然平视前下，集中注定意力听“预备”口令（如图7-1-2 所示）。

图7-1-2　运动员上道　

③“预备”。听到“预备”的口令后，尚立于地面的腿随即稍屈膝，脚跟稍离地，以脚前掌有力地撑地。同时，身体和高脚撑杆向前倾，踩在高脚踏镫上的腿的大小腿进一步压紧，微收腹含胸，双臂稍屈，双手紧握高脚抑撑杆。形成一个类似弹簧被压紧的状态，便于做有力的蹬地动作。眼看前下方2 m 处，注意力高度集中，听起跑的枪声或口令（如图7-1-3 所示）。

图7-1-3　预备

④鸣枪（跑）。听到枪声或“跑”的口令后，两手用力握杆，双臂猛力做后伸下拉动作，踩在高脚踏镫上的腿用力下压，立于地面的腿（有力腿）猛力蹬地后迅速踏上踏镫，并保持一定的弯曲状态，便于做后蹬动作。紧接着，有力腿踏入踏镫随即就积极下压，先踩在高脚踏镫上的腿（非有力腿）迅速蹬地向前迈出第一步（如图7-1-4、图7-1-5 所示），接着有力腿迈出第二步（如图7-1-6 所示）。

图7-1-4　跑：踏上高跷　

图7-1-5　跑：第一步

图7-1-6　跑：第二步　

（2）弯道起跑技术。

200 m、400 m 以及中长距离跑和接力跑都是在弯道上起跑，为了减少离心力的影响，使选手起跑后能更快地提高速度和顺利地转入弯道跑，起跑时应尽可能沿直线跑一段距离。因此，各就位时应站在靠跑道的右侧（或外侧），身体正对弯道的切点（如图7-1-7 所示）。起跑后的加速跑要沿切线方向跑进，在即将跑到切点时身体逐渐向内（左）倾斜，以便顺利进入弯道。

图7-1-7　弯道起跑

（3）弯道跑技术。

为了克服离心力的影响，在进入弯道跑时，身体应逐渐向左倾斜，右臂摆幅加大，并稍向内摆，左臂加大向外提杆动作；右腿前摆时，膝部稍内转，左腿前摆时，膝部稍外转。在跑完弯道即将进入直道时，身体逐渐恢复到正常跑的姿势。

（4）加速跑技术。

起跑后的加速跑距离一般在20～30 m，这段技术的特点是身体前倾较大，后蹬角度较小，迈步幅度由小到大，频率逐渐加快，从正前方或正后方观察，两只脚的距离逐渐缩小，直到两只高脚撑杆底部内侧压缩在10cm左右的距离之内。

（5）途中跑技术。

途中跑主要是进一步发挥加速跑获得速度或保持最快速度跑向终点。途中跑时后蹬以强有力的动作蹬伸髋、膝和踝关节。摆动腿的大腿和手臂有力地向前上方提杆摆出，加强后蹬效果。躯干保持稍前倾，两臂配合下肢节奏向前上方提杆，使两高脚撑杆上端稍向外，撑杆下端靠拢，从正面看两高脚撑杆构成“V”形，这样大腿向前上方提摆时才不至于撞上撑杆，影响动作及造成膝部与大腿外侧损伤。途中跑的速度决定于步频与步长，只有上下肢协调配合，节奏一致，才能发挥高步频并获得最大步长。中长跑的途中跑技术与短距离快速跑基本相同，但上体前倾角度、摆腿、提杆的动作幅度和后蹬力量都相对小一些，动作轻快，步伐均匀，做到既省力又实效。

3.高脚竞速接力跑

高脚接力跑是由接力队员依次接替跑完一定距离的集体比赛项目。有男（女）4×100 m 接力、2×200 m 接力、4×50 m 接力、迎面接力、男女混合接力等。接力跑能发展和培养团队协作精神。由于高脚竞速跑时双手均握高脚撑杆，无法传接接力棒。因此，目前《高脚竞速竞赛规则》采用在规定的10 m 接力区内完成接力方法。一个队共用一副高脚撑杆，运动员在接力区内完成高脚撑杆交接后继续跑。

高脚竞速接力跑是一项竞争激烈的比赛项目，比赛能否获胜，不仅取决于接力队员的跑速，而且在很大程度上还取决于他们接力时机的掌握。在10 m 的接力区内，当前一个队员的高脚撑杆踏入接力区后，即可适当减速跳下高脚，然后迅速将高脚撑杆交给下一个队员，接力队员接到高脚撑杆后，必须在接力区内踏上高脚，并以前述起跑和加速跑的技术向前跑进，不同的是这时的起跑没有口令，各自根据自己的情况迅速完成。在接力区内完成交接用时越少越好，要做到这一点，必须加强练习，增强彼此间的密切配合。根据传接两人跑速，通过多次跑动配合，后一个队员一般站在接力区中后端开始跑为佳。

为了发挥全队队员的特长，应根据队员的实力和对方运动员的情况安排接力顺序。有时把实力最强队员放在第1 个，从一开始就超过对方，在心理上形成优势。在4×100 m 接力中，第1 个和第3 个队员还应善于跑弯道。在一般情况下，把实力最强、冲刺能力好的队员放在最后。

4.障碍高脚竞速跑

障碍高脚竞速跑，是在比赛场地上跨越一定障碍的竞赛，目前尚无定型的障碍高脚竞速跑作为规定的竞赛项目，但为了提高比赛和练习的趣味性和惊险性，教学中可以根据实际情况设置若干个不同性质的障碍。如可设栏障碍、独木桥、台阶、多个立杆、水池等，要求参与者跨过栏，通过独桥，上下台阶，蛇形绕过立柱，跃过水池，等等。障碍高脚竞速跑要求运动员不仅要有较好的耐力，更要有跨越障碍的本领，技术要求比一般的跑要高得多。通过练习除了可以提高技术，发展耐力、灵巧和平衡素质之外，在培养参赛者果敢和坚毅的优秀心理品质方面也具有独特的效果。

5.高脚竞速越野跑

高脚竞速越野跑，是在野外自然环境中进行的一种中长距离的比赛活动，目前亦无定型的比赛形式。由于活动在野外自然环境中进行，空气新鲜、阳光充足、风景优美，同时需要通过天然崎岖小路、稻田、沟渠等障碍，能培养队员勇敢顽强、机警、灵敏及吃苦耐劳的优良品质，锻炼效果极好，是少数民族地区学校体育活动的理想形式。

6.终点冲刺跑技术

终点冲刺跑，是指运动员以顽强的毅力，动员全身力量，以最快的速度冲向终点，然后向前减速缓冲跑10 m 左右即跳下高脚。

（三）高脚竞速技术教学与训练

1.高脚基本踩踏技术教学

（1）靠墙或肋木上下高脚练习：背靠墙壁或肋木站立，左右脚依次踏上高脚踏镫，稍做平衡后又依次将脚抽出下地。反复练习。

（2）靠墙或肋木踏步练习：依靠墙或肋木维持平衡，原地提杆踏步，手脚同边配合做提杆迈步协调的动作。

（3）在墙或肋木边做原地踏步练习：由靠墙原地踏步练习，逐渐过渡到站在墙或肋木边，而不靠墙或肋木的原地踏步练习，在难以维持平衡时，再后退靠墙或肋木。这个练习稍熟练后，即可过渡到不靠墙或肋木的空地自由练习。

上述练习也可在他人的帮助下进行，即由另一人从正面用手扶紧练习者的高脚撑杆，帮助维持平衡，其他练习方法相同。

2.高脚走动的基本练习

（1）在靠墙或肋木走动能熟练完成以后，即可在空地上进行行走的基本练习。

（2）大步行走：将步幅提高到一般行走步幅的两倍左右，进行大步行走练习。

（3）高抬腿行走：将大腿抬至水平位高度的行走练习，重点体会抬腿提杆和膝部、大腿从高脚撑杆内侧上抬的技术。

（4）后退行走：向后方退行，以提高平衡能力。

（5）横向行走：向左右横向行走。

（6）垫步行走：左右脚交替在前的垫步行走。

3.原地高脚跑的基本练习

（1）原地小步跑：动作轻松、协调，步频较高。

（2）原地高抬腿跑：以大腿抬至水平位置以上为佳。

（3）原地纵跳：可以进行膝、髋弯曲幅度较小的轻纵跳，熟练后可以进行膝、髋弯曲幅度较大、高度较高的纵跳。

（4）原地交叉步跳：跳起后在重心高点两腿分开落下，接着做第二次，空中左右腿交剪落下，连续进行。

（5）原地转身跳：跳起后转身90°至360°落地，连续进行。

4.行进间高脚奔跑的基本练习

（1）行进间小步跑：动作轻松、协调，步频较高。

（2）行进间高抬腿跑：以大腿抬至水平位置以上为佳。

（3）垫步跑：左右脚交替在前的垫步跑练习。

（4）后退跑：向后方快速退行，应注意安全。

（5）后蹬跑：步幅、重心升高大于一般跑的后蹬跑练习。(www.xing528.com)

（6）蛙跳：由每跳1 m 左右开始，熟练后可要求跳1.5～2 m。

（7）单脚交换跑跳：一脚跳2、3 次后换另一只脚跳2、3 次，交换5 次。

（8）中速跑：以正常跑速60%的速度进行直线跑练习。

（9）加速跑：速度由慢到快再逐渐减速的直线跑练习。

（10）蛇形或折线跑：以提高平衡能力和踩跷技巧为目的的各种蛇形、折线跑练习。

5.起跑和加速跑的技术练习

（1）起跑：按起跑技术要求，结合口令进行反复练习，动作轻松、协调。

（2）起跑后的加速跑：在基本掌握起跑技术后，结合起跑进行起跑后的加速跑练习。

（3）弯道起跑：按弯道起跑技术要求，结合口令进行反复练习。

（4）弯道加速跑：按弯道加速跑的技术要求，进行弯道起跑后的弯道加速跑练习。

6.途中跑（快速跑）的技术练习

途中跑是以提高途中跑的技术和奔跑速度为目的，在熟练掌握各种跑的基本练习方法以及起跑和加速跑的技术后，按照途中跑的技术要求，进行50 m 及以上距离的计时快速跑。

7.接力跑的技术练习

按照《高脚竞速竞赛规则》对接力跑的要求进行反复练习，提高交接技术的熟练程度。

8.终点冲刺跑的技术练习

在进行终点冲刺跑的技术练习时，要强调冲刺后的减速过程，要在速度减到较慢时方可抽脚下地，避免摔倒受伤。

9.高脚竞速全程跑的技术练习

在完整掌握各环节技术之后，适当安排各项目全程跑的技术练习，以巩固和提高高脚竞速跑的技术。

（四）高脚竞速运动损伤及预防

（1）手掌及大拇指内侧皮肤擦伤，起水疱、血疱。

预防：手握撑杆不要太紧，循序渐进地进行练习，不宜过早地做跑的练习。

（2）膝和大腿外侧擦伤。

预防：高脚撑杆成“V”字形，膝及大腿从撑杆的内侧抬起。

（3）脚趾特别是大脚趾被踏镫和撑杆抵伤。

预防：脚的大小型号与踏镫的大小型号要基本一致，过大过小都会抵伤；在踏镫的正前方加垫一块软质材料，防止大脚趾与挎叮踏镫直接接触。

（4）摔倒造成身体各部位擦伤。

预防：循序渐进地进行练习，防止撑杆下端太近导致相碰而绊倒，快跑中要逐渐减速至自己可以控制的时候再下地，不做其他危险的练习。

（五）高脚竞速基本规则及裁判法

1.高脚竞速基本规则

（1）场地与器材。

场地：

①在平地或田径场上进行。

②跑道分道宽为2.44～2.50 m，线宽5 cm。

③接力区长为10 m，接力区中线为宽5 cm 的虚线，其前后5 m 各处画一条实线，接力区从这两条线的后沿算起。

器材：

①高脚撑杆为竹、木或其他硬质材料制成，踏蹬可用绑木块或用绳索系成。

②撑杆上端高度不限，下端（踏蹬以下）高30 cm。

（2）竞赛办法。

①采用分道跑。

所有竞赛项目均采用分道跑的形式。

②起跑采用三个口令。

A.“各就位”时。运动员将任何一只高脚撑杆放在起跑线后，撑杆前部不得接触或越过起跑线，另一只置于稍后的位置。接着以一只脚踏上高脚踏镫，另一只脚必须立于起跑线后的地面。

B.“预备”时。运动员于地面的腿稍屈膝，微收腹含胸，降低重心，双臂稍屈，身体和高脚撑杆向前倾，形成便于另一只腿蹬上高脚的动作姿势。

C.鸣枪时。运动员听到枪声后，立于起跑线后地面的脚方可离地踏入高脚踏镫并向前跑进。

D.在途中跑过程中，运动员必须踩在高脚上，在各自的跑道内向前跑进。如出现落地则必须在落地处重新踏上高脚才能继续向前跑进。

E.以运动员身体躯干任何部位（不包括头、颈、臂、腿和脚）抵达终点线后沿垂直面瞬间为止比赛结束。

F.接力赛采用一副高脚撑杆，交接撑杆必须在接力区完成，前一队员进入接力区才能下高脚，接力队员必须上好高脚才能跑出接力区。

G.计时。全自动或手动电子计时均可，比赛成绩均以百分之一秒为最小计时单位。

H.名次判定。比赛用时少者名次列前。如比赛分预赛、复赛和决赛，则以决赛成绩决定名次，用时少者名次列前。

（3）犯规与判罚。

①抢跑。

鸣枪前，运动员立于地面的脚离地则为抢跑犯规。处罚：第一人次给予警告；第二人次取消比赛资格。

②窜道。

跑进中运动员窜入其他跑道，特别是从外道窜入内道，视为犯规。取消比赛资格。

③落地。

运动员从高脚摔下地或一只脚从踏镫上滑落下地，未在落地处重新踏上踏镫，视为犯规。取消比赛资格。

④人杆分离。

运动员抵达终点时，身体或身体高脚撑杆的一部分还未过线，脚与踏蹬已经分离，视为犯规。取消比赛资格。

⑤其他。

接力赛中，运动员若在接力区外交接高脚撑杆，或退出接力区时阻挡或妨碍其他队伍跑进，视为犯规。取消比赛资格。

2.高脚竞速竞赛裁判法

（1）起跑应注意的地方。

①抢跑的主要标准。

以枪声响前运动员立于地面的脚是否离开地面为判断抢跑的主要标准。

②起跑后未踏上高脚踏镫。

允许运动员落地后再次踏上高脚踏镫继续跑进，但不可拖着高脚撑杆跑进几步后才踏上踏镫。

（2）途中跑应注意的地方。

①落地时。

运动员只要不是明显有意识地向前跑进多步，在落地处就近重新踏上踏镫是可以的。

②窜道时。

如是直道跑进，窜道后只要不影响其他运动员跑进，不作犯规论。弯道跑进，内道窜入外道，只要不影响其他运动员跑进时不作犯规论；外道窜入内道，视为犯规。

③接力比赛中。

在接力区外交接高脚撑杆，退出接力区时是否阻挡或妨碍其他运动员跑进。

④终点裁判判定的名次与计时不一致时。

此时，以终点裁判判定的名次为准。