短时记忆与长时记忆的关键转化

短时记忆的缺失是长时记忆无法形成的罪魁祸首。很多人抱怨自己记性差，说自己常常会忘记事情。其实真相是他从来就没有记住过。

按照在大脑中存储时间的长短，后天记忆又可以分成短时记忆和长时记忆。几乎所有的记忆在最开始都是短时记忆。经过一定的强化后，这些短时记忆中会有极少的一部分转化为长时记忆。很明显，对我们学习成绩影响最大的是长时记忆。除了极少数科目实行开卷考试，绝大多数科目都不会允许你一边看着教材一边答题。但如果你有本事把教材的内容转化成长时记忆就不一样了。从大脑的长时记忆中提取信息，要远比看教材快得多，也方便得多。相信有过开卷考试经历的同学会对我的话深有体会。

虽然长时记忆对学习的影响更为深远，但短时记忆却是长时记忆的基础。不了解短时记忆的特征，便无法解开长时记忆的密码。生活中我们离不开短时记忆。当我们查找电话号码并在电话上拨出时，应用到的是短时记忆；当我们在与新朋友结识并重复对方的名字时，也是在应用短时记忆；当我们在进行心算，临时记住一个中间结果时，还是在应用短时记忆。短时记忆的最大特点就是其存储的时间很短，一般人的短时记忆只能持续数秒，用“稍纵即逝”来形容一点都不过分；而且，短时记忆的抗干扰性非常差。如果你在数钱的时候，别人和你说了一句话，你便很有可能忘记刚才数到哪里，搞不好还要从头再数。与长时记忆不同的是，被干扰后的短时记忆往往会永久性地消失，无法恢复。

短时记忆的缺失是长时记忆无法形成的罪魁祸首。很多人抱怨自己记性差，说自己常常会忘记事情。其实真相是他从来就没有记住过，所以也谈不上遗忘。

短时记忆向长时记忆转化的关键是注意力和及时强化。如果我们在短时记忆进行的过程中没有集中注意力，短时记忆之后又没有进行及时的强化，我们的长时记忆便无法形成。

于是，我们也就不难理解，为什么那些上课爱开小差的同学听课效率是那样的低。影响他们记忆效果的罪魁祸首不是别人，正是他们自己。是他们自己的注意力的分散使得从短时记忆到长时记忆的转化过程根本无法进行，自然也就无法记住大部分的课堂内容。

既然由短时记忆转化成长时记忆如此重要，那么怎样才能实现这种转化呢？

一个最为基本，也是最为重要的方法是“重复”。其他所有的记忆方法和记忆技巧都无法取代“重复”。无论你的记忆方法和技巧多么高超，如果不能进行及时有效的重复，最终也会把好不容易记住的内容忘掉。

我曾见过一些能够表演记忆魔术的大师。他们虽然有本事在数分钟之内记住被洗得乱七八糟的扑克牌，却很难一直记住这些扑克牌的顺序。情况往往是，表演之后才过了一个晚上，第二天他们洗脸的时候便把昨晚表演时记住的扑克牌的顺序忘得一干二净了。

重复，尤其是有规律的重复，是至高无上的记忆法则。再难以记忆的内容，只要不断地重复记忆，也会留下印象，并最终被大脑记住。再容易记忆的内容，如果没有配以有规律的重复，也很容易被忘掉。武术大家往往把基本功看得很重要，而重复就是记忆这门功夫的基本功。如果你的基本功不扎实，就不要奢求学习什么高级的、过目不忘的记忆方法。

不要以为重复很简单，对记忆内容的重复也是很有技术含量的。很多学生的记忆效率低下，很大程度上不是因为他们没有重复，而是他们重复的时机不对。

很多学生都会在确保他们已经记住一些知识内容的时候停下，转而记忆那些比较陌生的内容，直到他们已经把这些知识忘掉，才再一次重新记忆。

无数记忆学实验证明，这是相当低效率的学习方法。记住一件事情的最佳时机，不是在你忘掉它的时候，而是在你还记得它的时候。

记忆从无到有需要一个过程，这一点人人都能理解。可是很多人没有注意到的是，记忆的从有到无也需要一个过程。换句话说，当遗忘发生时，我们大脑里的信息不是一下子忘光的。我们总是先忘记记忆信息中印象最浅的部分，然后再忘记那些印象稍深些的内容，最后，如果在相当长的时间里不去重复，那些原本印象很深的信息也会被忘掉。(www.xing528.com)

因此，当遗忘刚刚发生的时候，我们是几乎感觉不到的。因为信息的主体，即那些印象最深的内容在记忆中完好无损。但实际上，很多信息的细节我们已经遗忘掉了。当我们发现自己已经把知识点彻底忘掉时，遗忘已经发生了相当长的一段时间了。拯救记忆的最佳时机，便是在遗忘刚刚开始的时候，即我们自认为还没有忘记的时候。

因此，及时重复，是增强你记忆力的第一门必修课。

那么，怎样的重复才算得上及时呢？

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在100多年前便为我们回答了这个问题。

图6-1便是赫赫有名的艾宾浩斯记忆曲线。这位德国科学家通过记忆无意义的音节来测试遗忘的规律。在图中，我们可以清晰地看到，在短短的20分钟之内，原本已经被我们记住的内容已经遗忘了40%！此后近一天的时间里，我们又会遗忘一半的内容，仍被记着的内容只占总记忆量的30%左右。以上时间段（记忆过程结束后一天左右的时间）里的记忆具有鲜明的特点：遗忘速度快。因此也被称为“快速遗忘期”。

从记忆结束一天以后，一直到一个月之后，记忆的遗忘速度就变得缓慢起来。从图6-1上，我们可以看到，在记忆结束一个月后，我们的记忆量仅仅下降了10%左右，仍有占总量20%的内容被我们牢牢记着。这段时期，被称为“慢速遗忘期”。

图6-1　艾宾浩斯记忆曲线

毫无疑问，进行重复的最佳时机是“快速遗忘期”。如果你可以在刚刚完成记忆的时候及时进行重复，就可以避免那触目惊心的高达40%的遗忘率。大多数老师在课堂教学中都非常重视这一点。请你回忆一下：在一堂课接近末尾的时候，老师会不会强调今天这节课学习的主要内容？如果答案是肯定的话，请你再回忆一下：那么当老师在短短数分钟的时间里复述知识点的时候，你在干什么？

这个问题，我问过很多同学。很多同学都诚实地告诉我：他们在说话，或者在想着下课后要做的事，还有的直接趴桌子睡觉了。对于这些同学而言，他们不觉得这样做有什么不妥，反正老师的课已经讲完了，那些总结无非是重复而已，听与不听无所谓。但事实上，听与不听是有所谓的。听了，你就会减少大部分的无谓遗忘；不听，你就很可能要在记忆只剩下20%的时候重新开始。

当然，也有的老师在讲完课后立刻走人，并没有复述本堂课内容的环节。这时候就需要我们自己找时机去及时复习了。真正会学习的同学都知道，真正最有效的复习时机，就是刚刚下课的一分钟之内。因为课刚刚上完，大部分内容还记得，所以这1分钟里可以很轻松地把一堂课的内容看个七七八八。即便有不明白的地方，也可以及时记录下来。如果等放学回家再来回顾，花费半个小时也未必能取得和这1分钟一样的效果。

在记忆完成一天之内，通常是当天晚上，你还有一次非常棒的重复机会。这会帮助你挽救另外30%的遗忘内容。接下来，因为记忆内容的遗忘速度减慢，我们可以相应地减缓重复的节奏。一个星期后，通常是周末，我们可以进行第三次重复；在此后的一个月内，随机抽选两至三天进行第四次重复，就可以有效防止遗忘的发生。

至此，我们已经把短时记忆转化成长时记忆的时机探讨完毕了。将短时记忆转化成长时记忆，至少需要四次重复：第一次是在初次记忆刚刚完成的1个小时之内进行重复；第二次是在记忆完成的1天之内重复；第三次是在记忆完成的1个星期左右进行重复；第四次是在记忆完成后1个月之内进行重复。

因为这四次重复都与“1”有关，因此我把这种学习方法归纳为“四一法则”。遵循四一法则进行有规律的重复，你将有机会记住90%以上的识记内容，这会让你在下一个阶段的复习和测试中占尽先机。那些被我们羡慕，被认为是天生拥有“好记性”的同学，并不是真的比我们聪明，他们只是运用了一些你不熟悉的方法而已。如果你想更轻松省力地记住知识点，就必须尽快掌握“四一法则”。