预防颈椎病的有效方法

从颈椎病的发病原因来看，对颈椎病的预防，简单的讲就是要从缓解颈部组织的退变，减少损伤，特别是减少慢性积累性损伤这几个方面来进行。

1.功能锻炼

可以通过全身性的锻炼，如太极拳、太极剑、广播操等，起到强身防病的作用，也可以通过颈项功能的锻炼来增强颈部肌力，滑利颈椎关节。这对防止颈部僵硬和颈部肌肉慢性劳损有重要意义。颈项功能锻炼的方法较多，现介绍一种较为简单易行的方法：站立姿势，二脚稍分开与肩宽度相同，两手撑腰。①低头、盾仰；②左右侧偏；③抬头旋向左上，低头俯向右下；④抬头旋向右上，低头俯向左下；⑤缩头及伸头。每个动作做30次，以缓慢进行，一般呼吸一次作一个动作为宜。

2.避免颈部过度疲劳

由于工作的性质，如写作、会计、缝纫、誊写等职业者，长期需低头工作，颈部肌肉、韧带等组织受牵拉的时间就长，容易发生劳损。所以对于长期从事这类工作的人应避免颈部过度的劳累，如在工作允许的情况下，一般可在低头工作1小时左右后抬头活动一次或可用手拿捏颈后部及两肩部肌肉5分钟左右，这样可使颈部肌肉、韧带等得到间隔休息，可缓解颈部肌肉、韧带的紧张程度。(www.xing528.com)

由于白天工作时头颈前屈过度，在夜间睡觉时又使用较高的枕头，这样就等于同白天工作时一样，头颈仍处于前屈状态，这就必然会增加颈部劳损的机会。所以在睡觉时使用的枕头不宜过高，可用直径12～13厘米的圆枕，要有适当硬度，枕放颈盾，这样在仰卧时即可保持颈部正常的生理弧度，同时亦起到牵引作用。养成习惯长期应用，可解除颈部肌肉痉挛，减少神经棍刺激，对颈椎病的预防及治疗是具有一定效果的。

3.防止颈部遭受风寒

中医认为露卧贪凉，遭受风寒，加之肝肾虚亏，气血运行失调，容易使颈部肌肉筋膜引起损伤，所以应尽量避免颈部受凉。如夏季久吹风扇，或卧睡风口，冬季睡觉时被头压不紧及外出不注意带围巾等，都应当避免。