肝脏像一个仓库，是体内的藏血器官，有造血、储血和调节循环血量的功能，如果疲于工作肝脏就会受损，因此，做好养肝、护肝就非常重要，则做好以下之招，对于养肝、护肝最管用。
（1）午餐青菜150克：专家指出，肝脏是营养物质的代谢中心，而午餐可提供一天所需能量的60%。午餐的营养素搭配为：碳水化合物60%～70%，蛋白质20%～30%，多不饱和脂肪为10%～20%。老人的午餐要保证150～250克蔬菜，50～100克水果。
（2）要吃好早餐：为了养肝必须杜绝不吃早饭的坏习惯，因为不吃早饭是诱发脂肪肝的罪魁祸首。而脂肪肝是肝纤维化、肝硬化甚至肝癌的一个重要诱因。不吃早饭，中饭又随便吃点，把一天的吃饭任务都“压”到晚饭这一顿上，就容易使人发胖。即使一天进食的能量相等，不吃早餐会致营养不良，而晚上一顿高热量、高蛋白、高脂肪的大餐，会使营养物质不能利用而积聚，日久则成脂肪肝。人们不仅要吃早饭，更要吃营养齐全、合理的早餐。即碳水化合物，蛋白质和不饱和脂肪搭配合理，蔬菜、水果都有，才有利于养肝、护肝。还不要饮酒过量最好不饮酒，更不要酒后乱吃药，以免药、酒“双重伤肝”。
（3）保证7小时睡眠：人在平躺时，肝脏的供血最充分。晚上23点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，此时要保证睡眠（最好保证7小时睡眠），肝脏才能充分休息。中医理论也认为，在这段时间，肝脏最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝。肝胆在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时应保证充分的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。网上流行这样的说法，晚上超过22点不睡觉是“不要脸”（指第二天脸色难看）；超过凌晨两点不睡，那是不要命（耗损气血）。经常熬夜会诱发脂肪肝，则熬夜失眠最伤肝。
（4）生气勿超3分钟：发怒、压抑、抑郁、焦虑等不良情绪，都会导致肝气郁滞，表现为食欲下降、胸腹胀痛等。人在生气时肝细胞的游离脂肪酸增加。而游离脂肪酸有很强的细胞毒性，是肝细胞的杀手。因此，人们要注意修身养性，规律作息，豁达大度，多看淡些，莫太计较，生活中会遇到种种不顺心的事，即使生气也不要超过3分钟，宜尽快转移注意力，以免生气伤肝。
（5）每天行走两公里：人尤其是老年人要多活动肢体，有助于肝气生发、吐故纳新，适合的运动有踏青、做操、散步、打太极拳、慢跑、游泳、骑单车等，最好的锻炼是行走，每次至少走2公里，每周3～5次。但运动强度和时间也要有节制，不宜太过激烈或单次时间持续过久，因太过激烈的运动，竞逐气力，易过于耗伤阴血，会伤害肝脏。多伸懒腰也可养肝。伸懒腰时，身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气。
（6）适量对症使用护肝中成药：许多中西药都会伤肝，吃药太多，也损害肝脏，导致药物性肝炎（即药肝）。为了不损伤肝脏，即使保肝药，也要对症用药；适合自己；种类不宜多，一般不超过3种；不要长期服用等。但有4种中成药适量对症服用能护肝，例如：(www.xing528.com)
月见草油胶丸。当脂肪肝发展到一定程度时，患者的肝区会感到不适或胀闷感，如果时常感到头晕恶心、身体困重、乏力，多属于湿浊内停型脂肪肝，治疗以祛湿化痰为主，可用中成药月见草油胶丸。乏力气短症状较明显者还可服用绞股蓝总苷片。
茵栀黄颗粒。肝内脂肪含量超过30%，如果患者右肋胀痛、口干口苦或口粘、胃口变差，身体感到困重，这很可能属于湿热蕴结型脂肪肝。治疗以清热化湿为主，常用茵栀黄颗粒。
香砂六君子丸。有的患者有右胁肋胀满或走窜样疼痛，多发生在生气、郁闷等不良情绪之后，还常腹胀便溏，多属于肝郁脾虚型脂肪肝。以疏肝健脾为主，常用香砂六君子丸。
大黄蛰虫丸。如果肝区能摸到硬结，伴有舌淡黯有瘀斑、面色晦暗，食欲差、厌油腻食物，可能已进展到肝硬化阶段，属于痰淤互结型。这时一定要及时就医，在医生指导下服用有活血化瘀、祛痰散结作用的中药，如大黄蛰虫丸。
此外，早上起床后要及时排尿，以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。也不要暴饮暴食，避免肝功能受损。人们献血后要注意护肝。如果献血后出现疲倦乏力、恶心、厌油腻、食后胀满、肝区痛、腹胀、眼睛或皮肤发黄、灰白便、手掌发红、常有齿龈出血及鼻出血等症状时，只要有其中的一项，就应注意及时就医。
（赵一）
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