夜班工作者如何保养身体，调整生理节律

当正常的生物钟规律被长期打乱之后，人体健康就会受到很大的威胁，特别是对于夜班族人群而言，更应该注意身体的保养和保护。

补充钙和维生素D

上夜班的人吸收日照比较少，容易缺钙和维生素D，因此应该多食用奶、蛋、鱼类以及豆类等食物来进行钙的补充，并多食用蘑菇、奶酪、海产鱼、鱼肝油等食品来补充维生素D。

多吃抗氧化食物

夜班工作者不能在晚间有良好的睡眠和休息，逆向生活造成身体产生较多的游离基，出现过氧化现象，应多食用含维生素C的抗氧化食物，例如西红柿、青椒、草莓、卷心菜等。

补充维生素A和胡萝卜素

补充维生素A和胡萝卜素：夜班族普遍都会有用眼过度的现象，因此需要提高眼睛对光线的适应能力，保护眼睛视力，南瓜、柑橘、胡萝卜、玉米等蔬菜和黄绿水果都含有丰富的维生素A和胡萝卜素，能够有效地保护眼睛。

补充热量和能量

补充热量和能量：夜班工作者常常会在工作中有饥饿感，但是夜间又不适宜食用大量的食物，因此晚餐对于夜班工作者来说非常关键和重要，应该食用一些高蛋白质的食品，并且安排在工作前1～2个小时。

Tips

（1）不要以泡面来充饥，大部分泡面都是采用油炸的方式制成，油脂非常高。

（2）不要过多饮用咖啡和功能型饮料，以绿茶、菊花茶、薄荷柠檬茶、铁观音茶、枸杞茶来提神为佳。(www.xing528.com)

卸妆

夜班之前要进行彻底的卸妆，以免厚重的粉底增加肌肤的负担，还容易滋生痘痘，引发一系列肌肤问题。若需要化妆则以淡妆为佳。

面膜

在夜班之前可以使用一次补水或是滋养面膜，可以帮助肌肤补充足够的水分以迎接夜间的消耗。

眼霜

在熬夜上班之前可以在眼周围涂抹上眼霜以保护眼周肌肤，同时帮助缓解用眼过度造成的眼睛酸涩感。

清洁

熬夜下班后要对肌肤进行彻底的清洗和保养，使用适合自己肤质的护肤品，并进行相应的面膜滋养。

Tips

（1）熬夜工作后不适宜过分睡眠，补眠时间应该保持在7～10小时之间，过分的睡眠会影响身体的正常作息，引发头晕、四肢酸痛的现象。

（2）夜班族更要注意坚持日常生活中的身体锻炼，跑步、登山、瑜伽等运动方式每天要坚持30分钟以上，以增强体质、适应夜班制。