心血管健康至关重要，软化血管的更年期饮食方案

众多的灾难性疾病和慢性疾病，都是由血管病变引起的急性或者慢性堵塞造成的。更年期女性要特别关注身体健康，一定要细心预防心血管疾病。

心血管健康大于一切

女性在进入更年期以后，不仅要注重身体健康，还要注意心理健康。而更年期女性更易受到心血管问题的困扰，而适当提高雌激素水平能让更年期女性远离心血管疾病的威胁。但新的研究也表明，仅仅使用激素疗法，也很难为更年期女性完全抵挡心血管病的侵袭。

女人更年期怎么吃？

女人更年期要养成良好的饮食习惯，不要偏食，应粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担，并可能引发动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，多吃蔬菜和粗粮，它们当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和喝咖啡。

预防心血管疾病的饮食要点

蔬菜和粗粮帮你稳住血压

除了富含纤维的蔬菜，更年期女性应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

钙稳稳的，健康也就稳稳的

更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。(www.xing528.com)

更年期蛋白质的来源就从鱼虾和豆类里找

蛋白质关系着我们人体组织的建造、修复以及免疫功能的维持，蛋白质的摄取最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要来源。

强硬抵制糖类和高脂肪

随着年龄的增长，体内消耗减少容易造成热量过剩引起肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。因此更年期人群一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

少喝咖啡，因为它会“偷走”钙

研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。另外咖啡因也一直被认为是引起骨质疏松症的危险因子之一，曾有报告指出，咖啡因会增加尿液中钙的排出。

年纪越大越不能多吃盐

更年期女性由于内分泌的改变，容易出现水肿、高血压的现象，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。