吃哪些食物有助改善植物神经功能失调的睡眠问题？

女性进入更年期后，容易产生失眠的现象。失眠的问题常常让人感到非常困扰，但是通过合理的饮食调理，我们也能吃出好的睡眠。

吃什么能改善更年期失眠？

（1）含色胺酸的食物

色胺酸（一种必需氨基酸）是天然安眠药.它是大脑制造血清素（serotonin）的原料。血清素这种神经传导物能让人放松，心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。

借助高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，并按照先吃碳水化合物、后吃蛋白质的顺序进食，色胺酸会顺利进人大脑中.让你有一个安稳的睡眠。建议睡前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

（2）富含维生素B族的食物

维生素B₁、维生素B₆、维生素B₁₂、叶酸及烟碱酸维生素B₃，都被认为有助于睡眠。

维生素B₁₂有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

含维生素B族丰富的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类。

（3）富含钙和镁的食物

钙摄取量不足不仅会增加患骨质疏松症的危险，也可能让人睡不好。有关研究发现，钙摄取不足的人.容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。

每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会欠缺，不喝牛奶的人.可以多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充身体所需的钙。别忘了.适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。

从香蕉及坚果类中可以摄取镁。偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量。

教你十种食物催眠法

（1）食醋催眠

用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。

（2）糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

（3）水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

（4）面包催眠(www.xing528.com)

失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来、尽快入眠。

（5）鲜藕催眠

取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用。

（6）葵花子催眠

每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

（7）莲子催眠

每晚睡前服用糖水煮莲子会起到良好的助眠效果。

（8）大枣催眠

每晚用大枣30克～60克加水适量煮食，有助于入眠。

（9）促眠饮料

取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10毫升，牛奶约90毫升，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

（10）莴笋催眠

把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，具有助眠功效。

这些食物让你失眠

习以为常的饮食方式，可能是让你晚上睡不好的罪魁祸首。这些食物在不知不觉中“偷”走了你的睡眠。

（1）丰盛、油腻的晚餐

晚上吃得太多，或吃进大量高脂的食物，会延长消化时间，而导致夜里无法入睡。

（2）胀气食物

食用过多“胀气食物”会导致失眠，这类食物包括：豆类、包心菜、洋葱绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、面包、香蕉、袖子、柑橘类水果等。