预防更年期骨质疏松的饮食调理策略

面部出现皱纹、头发变白——大多数人都以此作为衰老的标志。其实，人体最早衰老的是骨骼组织。骨衰老是指骨脱钙，严重者就会形成骨质疏松症。

更年期烦恼，竟是“骨松”惹的祸

骨质疏松症作为“静悄悄的流行病”，大多数病人被“偷走”骨健康还不知道，临床发现的患病人数仅占实际患病人数的1/4，有3/4的人没有及时得到治疗。

疼痛是骨质疏松症患者最常见的症状。身长缩短、驼背也是骨质疏松症患者的症状之一，且多发生在疼痛症状出现一段时间之后。而骨折是骨质疏松症严重的并发症，患者在轻度外伤或正常活动中都有可能发生骨折。

预防骨质疏松症，饮食调理最重要

近年来科学家们进行了详细的研究，认为骨质疏松症是一种可以预防的疾病。预防骨质疏松症，首先要注意调理饮食。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头的鱼罐头等食品，其中虾皮含钙量最高，每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨骼大有益处。

预防骨质疏松，还要趁年轻

如果女性等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼受到的损害已经非常严重了。预防骨质疏松应该从年轻的时候做起：第一，饮食中摄入充足的钙质，此时人体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙才能更多地沉积在骨骼上。

六种食材专门为预防骨质疏松而来

豆制品

豆腐中含有的钙和牛奶相当，而且，豆制品中的异黄酮也可以增加骨密度，并对机体产生与雌激素类似的作用。(www.xing528.com)

鲑鱼

鲑鱼以及其他的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素，它们含有钙以及辅助钙吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。

坚果和果仁

杏仁、开心果、葵花籽都含有较多的钙。此外，坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也可帮助女性预防更年期骨质疏松。

酸奶和奶酪

如果不喜欢牛奶，酸奶和奶酪也可以达到和牛奶一样的效果。

沙丁鱼

沙丁鱼小鱼骨也含有强化骨骼所需要的钙，甚至比牛奶提供的钙量更多。

青菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，例如青萝卜提供的钙就可达到等体积牛奶的2/3。