避免更年期肥胖：低胆固醇饮食的重要性

更年期是一个特殊的时期，更年期要注意营养的需求，营养均衡是最重要的原则。一些女性更年期时胃口有很大变化，因此要预防肥胖，注意低胆固醇饮食。

更年期应该少吃什么？

少吃糖类食物预防糖尿病

更年期的女性吃糖类食物过多，会增加胰岛的负担，患糖尿病的概率会增加。所以饮食上要保持以复合糖类为主的摄入，例如，淀粉、米、面，少吃加工制成的甜食和蔗糖。

少吃油腻食物控制胆固醇摄入量

更年期的时候人体的雌激素下降，对血脂的调节能力也减弱，所以脂肪的摄入量应该控制在总热量的30%以下，胆固醇的摄入量要少于300毫克。少吃动物脂肪、内脏、脑髓等食物，油炸和油煎的食物也要少吃。

更年期应该多吃什么？

多吃水果蔬菜增加纤维素

水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，可以减少致癌物质和肠道的接触，可以起到预防乳腺癌的作用，还可以促进脂代谢，降低血胆固醇。

多吃富含钙和维生素D的食物

防止更年期骨质疏松，补钙非常的重要，而维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收。牛奶、豆类、蘑菇、海带等富含钙或维生素D的食物，对预防骨质疏松，贫血和降低胆固醇都有很好的作用。

八种降低胆固醇的食物

苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。(www.xing528.com)

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，它是能降低胆固醇的天然物质。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖、蛋白质和维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白出现相对增加趋势。

胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸结合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带

海带富含牛黄酸和食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

山楂

山楂具有降血脂、降血压、强心和抗心律不齐等作用。