提高宝宝智力和抵抗力的孕期食物优化调理方案

很多人往往在孩子出生或长大后才注意到免疫力的提升，其实，孕育宝宝的优质免疫力，需从根基做起！妈妈的肚子就是宝宝的第一个“家”，“家”的优劣，决定了宝宝在其中是否能发展出强壮的体质、聪明的脑力与优质的免疫力。

提高胎儿免疫力的六大元素

（1）蛋白质

作为生肌造肉的基本材料，蛋白质对胎儿是非常重要的。适量且高品质的蛋白质能帮助胎儿的生长，并减少准妈妈肾脏的负担，因为准妈妈肩负排泄两人份废物的责任。

（2）脂肪

脂肪摄取应适量。应特别注意亚麻油酸和次亚麻油酸的含量及比例，因为唯有如此，才能确保母体合成足够的DHA，供胎儿脑部及视觉系统的发展。

（3）膳食纤维

适量膳食纤维的补充，能避免便秘的发生并减少有害物质在肠内停留的时间。怀孕期间由于内分泌的改变，准妈妈需要更多的膳食纤维及PB益菌生的补充，以避免便秘的发生。建议准妈妈每天补充35～40克的膳食纤维，可由蔬菜、水果及其他营养品中获取。选择绿色蔬菜尤其重要，因为它们不仅能提供膳食纤维，亦为叶酸的主要来源之一。

（4）PB益菌生P（rebio 1）(www.xing528.com)

越来越多的研究表明，消化系统并非仅和消化功能有关，还会影响到免疫功能的好坏。怀孕期间由于肠道蠕动减缓，若再加上纤维摄取太少、肉类摄取过多，便容易造成肠道菌的组成失衡，导致肠道坏菌增生，进而产生不利健康的因子进入血液循环。因此如何帮助孕妇维持肠道菌丛健康，便成为重要的课题。此时，足量的膳食纤维配上PB益菌生，便可保证肠道健康。

（5）维生素

在怀孕的阶段，为帮助胎儿的发育，孕妇身体对各种维生素的需求增加，所以孕妇应广泛摄取各种维生素。特别要提醒的是维生素B₁₂及叶酸的补充，因为它们对预防贫血十分重要。不但如此，叶酸的缺乏易导致胎儿神经管发育异常，故应多摄取广泛存在于深绿色蔬菜中的天然叶酸。维生素B₁₂则富含于奶、蛋及肉类食物之中。

（6）矿物质

除了众所周知的钙、铁之外，孕妇对于微量元素，例如锌、碘、锰、硒等的补充，近来受到更多的重视。因为微量元素的补充，可帮助胎儿智力及免疫系统的发育。至于钙质，除了乳类营养品之外，亦可由小鱼、小鱼干及大骨熬汤中获得丰富的钙；铁则广泛存在于深红色肉类和猪肝等动物内脏之中。

让胎儿更健康的小建议

充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能，准妈妈除了通过饮食补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素，还可以通过服用营养素适当地补充孕期必需的各种营养和叶酸，另外也要注意DHA的补充。DHA俗称脑黄金，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。