经期后应立即补充的矿物质饮食优化方案

痛苦的经期终于结束了，此时体力和精力都开始慢慢恢复，应该开始关注生理期流失的一些营养，要怎么样才能把它们补回来呢？

经期那么长，到底丢了哪些营养？

女人因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。

虽然一次经期的出血，不至于“流失大量的营养”。但对免疫力较低的女性来说，经期的不适、大量流血，容易引起贫血的症状，如果不及时补充营养，就不容易恢复。如果免疫力低下的女性在经期后不注意补充营养，有可能会引发子宫肌瘤、卵巢囊肿。

告诉自己，这样补才正确

补血养阴

女人需要补血是众所周知的，但有一点很少有人注意到，就是月经期间不宜补血，月经过后补效果最好。补血的食材、药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等，都是滋补佳品。

补铁和维生素

女性在月经期会造成大量钙质的流失，表现为神经紧张、心绪不宁、易怒、失眠和腹部疼痛等。在月经期内，女性的身体需要铁来代替失去的红细胞，还需要维生素B、碘、锌、钙和其他矿物质。这是因为女性在月经期通常会出现血液细胞缺铁现象，同样也会引起钙和锌的缺失。所以月经过后，应额外地补充铁、镁、钙、锌。(www.xing528.com)

经期后食谱

女性可多吃富含优质蛋白质、微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B₁₂的食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

女人经期后不能忽略的美食——动物血

动物血里面含有多种营养物质，是非常理想的滋补佳品，这在我国很多保健书籍里面都有提到。动物血中含铁量非常高，一般是动物体内其他部位含铁量的几倍或几十倍。铁是形成血液的重要元素，在女性月经期后食用，可以起到补血补铁的作用，尤其对治疗缺铁性贫血病有奇效。

中医中很多古方都以鹿血为主要原料。鹿血含多种氨基酸、微量元素、维生素和生物活性物质，具有补肾、增精、益气、养血等功效。但鹿血相对来说比较贵一点，廉价的动物血是鸡血、鸭血、猪血，这些到处都可以买到，女性朋友可以在经期后多食用一点，及时补充营养，才能更健康。

关于补血的一点小提示

虽然经期后吃动物血可以达到补血、补铁的作用，但也并不一定适合每个人。如果身体的含铁量已经超标，就不需再食用动物血，以免引起其他病变。