“好朋友”造访前的那几天，总是照例给我发来“讯号”：情绪异常糟糕，吃了很多还总觉得吃不饱，痘痘乱窜无法收拾……这么多的麻烦，让我们悉心调理，和经前综合征说“拜拜”！
92%的女性会有各种经前小问题
（1）莫名其妙地感到烦躁，像个炸药包一样。
（2）肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了，一直吃东西。
（3）生理痘疯长，连自己都不忍看。
（4）每次经前一个星期，就会感觉腰酸腹痛。
（5）全身疲乏无力，有时头痛、失眠。
（6）乳房胀痛。
何谓经前综合征？
约75%的女性有经前综合征，其中15%的人症状较严重。
所谓的经前综合征，是指女性在月经来之前10～14天出现忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状，有些女性甚至会持续到月经后几天。
经前不适症状非常多，而且几乎影响身体内的每一个器官，最常见的有易怒、忧虑、消沉、仇视、偏头痛、头疼、头晕、下腹胀、发胖、便秘、嗜糖、粉刺、过敏、膀胱炎、关节痛肿、背痛等。
研究表明：补钙能缓解经前综合征。(www.xing528.com)
纽约哥伦比亚大学的一项调查研究结果显示：补钙能将经前综合征减少50%。医生选择了441名有明显经前综合征症状的女性参与试验，发现几乎所有的症状都能通过补钙得到缓解：情绪波动减轻了45%，水肿减轻了36%，食欲增加和疼痛减轻了54%。
最新的研究还发现，有经前综合征的女性体内钙代谢会出现异常，这从另一方面证实了通过补钙缓解经前综合征确实有效。
三招让你与经前综合征说拜拜
钙质能缓解经前综合征。补钙不一定非得服用钙剂，最好的方式是通过食物摄取。
（1）牛奶是自然钙质的最佳来源，每250毫升牛奶含钙300毫克，高钙奶可达到每250毫升含钙400毫克以上，因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充身体所需的钙质。
（2）低脂乳制品和豆制品。如果肠胃对牛奶过敏，喝完牛奶后容易腹泻拉（肚子），可以用乳制品或豆制品来代替。每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择。除此之外，食用奶酪或者强化橘汁也不错。
（3）富含钙的食物还包括：甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉、海带、黑木耳、黑芝麻等。经前多吃这些食物也会有效减轻经前不适症。
补钙小贴士
（1）补钙是一个长期的过程，不能只在出现经前期症状的那几天进行，平时就要注意保证充足的钙摄入量。
（2）钙剂应与食品同时服用，食品可以减少钙剂对胃肠道的刺激。
（3）咖啡因会加速钙质的流失，且它的刺激作用会使经前综合征症状加重，因此在经前和经期可乐、咖啡、茶这些饮料要避免饮用。
（4）每日补钙不应超过2000毫克，长期过量摄入会引发结石、便秘等诸多疾病。
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