精细女性多食粗粮的好处

粗粮虽好，但这些人并不适宜多吃

• 肠胃功能差的人群：由于粗粮富含食物纤维，食用过量会给肠胃带来很大的负担。

• 缺钙、铁等元素的人群：粗粮里的植酸和食物纤维会结合形成沉淀，阻碍身体对矿物质的吸收。

• 患有消化系统疾病的人群：如果患有肝硬化、食道静脉曲张或者是胃溃疡，进食大量粗粮会引起静脉破裂出血或者胃溃疡出血。

• 免疫力低下的人群：如果长期保持每天摄入的食物纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器的功能受到损害，影响人体的免疫系统。

• 干重体力活的人群：由于粗粮所含的热量低，从事重体力劳动的人群食用后，会感觉力不从心、热量供给不足。

五种美味粗粮让你成为精致女人

利尿减肥的黄金作物——玉米

美味指数：★★★★★

食物特性：玉米含有大量镁，可以加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄；玉米中大量的粗纤维也有助于减肥；水煮玉米还能利尿排水，同样对减肥有利。

超低热量的减肥佳品——番薯

美味指数：★★★★★(www.xing528.com)

食物特性：每100克番薯仅含热量532焦耳，是馒头的一半。番薯为偏碱性食物，可抑制皮下脂肪的增长与堆积，并且能够帮助肠胃蠕动，利于排便，是减肥人群的首选粗粮。

小颗粒，大作用——小米

美味指数：★★★

食物特性：一般粗粮中不含有的胡萝卜素，小米中每100克含量达到0.12毫克，居粮食之首。除了胡萝卜素外，小米还含有丰富的铁与蛋白质，对于贫血的人群是非常值得推荐的食材。

加工不精细，营养却丰富——糙米

美味指数：★★★

食物特性：糙米含有的营养成分，在粗粮中要数第一。它不仅含有少量蛋白质、脂肪、维生素（A、B族、C、E），还含有锌、镁、铁、磷等微量元素，这些维生素和微量元素都是人体必不可少的。

是食材，又是药——山药

美味指数：★★★★

食物特性：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质和营养素，能强健机体、增强脾胃的消化吸收功能；而皂甙、黏液质又可益肺止咳、降低血糖；山药中还含有蛋白质、维生素以及微量元素，营养价值很高。