个体咨询：关注成功经验和解决问题

从班级团体心理辅导可以看出，团体干预对高中生的学习焦虑有比较好的效果。但有个别学生效果不是非常明显，尤其是对于那些学习焦虑比较高的学生，这可能因为团体干预主要针对大多数成员，而忽视了个体差异的问题，同时个人的深层问题也难以暴露。因此，在团体研究的基础上，为了更深入、有效地缓解高中生的学习焦虑问题，本研究还进行了个体咨询干预。个体咨询时对学业焦虑学生的焦虑缘由进行分类，将同一种原因的学生按照同一种方法进行咨询，旨在探索出一套针对性强、预后效果好的心理咨询模式。

1.战胜自卑，拥抱积极心态

咨询对象：自信不足，在意外界看法，喜欢把自己和别人比较。

咨询方法：积极心理学疗法。

本研究依据积极心理学的理念，激发来访学生自身内在的积极力量和优秀品质，从而挖掘出自身的潜力并获得良好的心理状态。

咨询过程如下：第一，帮助学生发现自己的积极优势，包括学习、生活和个人等方面，并且和学生一起探索如何更好地利用这些优势，制定相应的计划。第二，体验更多的积极情绪，通过挖掘过去、现在和未来的积极事件而体验到更多的积极情绪，让学生意识到快乐的重要性，并且探寻如何让自己快乐的方法。第三，建立积极的人际关系，当学生的周围环境和老师、朋友都提供了最优的支持、理解和尊重时，他们最有可能拥有良好的心理健康。基于此，咨询老师帮助学生发现自己人际关系中的积极部分，以及自己在人际关系中的积极力量，并和学生一起探讨如何让人际关系变得更好的方法。第四，培养积极应对的能力，让学生意识到困难、挫折都是生活的常态，应该不断磨砺自己的心智，寻找积极的应对方式。

2.改变认知，缓解焦虑

咨询对象：学生具有负性的心理定式，消极的认知和情绪，不能正确评估自己。

咨询方法：认知行为疗法。咨询过程中协助来访者调动和发挥自身潜力对自己的认知过程进行反省，并利用其他的正常的认知功能解决存在的问题。(www.xing528.com)

咨询过程：第一，识别不合理认知。咨询老师通过纪录来访者不同情景和问题中的自动性思维，要求来访学生归纳出一般特征，找出自己的不合理认知。学生的不合理认知一般包括三个方面：一是过分概括化，二是以偏概全，三是糟糕至极。第二，真实性检验。即将来访者的自动性思维和错误观念看作一种假设，然后鼓励来访者在现实情境中对其进行验证，让来访者认识到他原有的观念不符合实际，并自觉改变。第三，去中心化。很多来访者总感到自己是别人注意的中心，自己的言行都会受他人的评价。通过改变言行后纪录别人对其关注与否来验证自己的想法，进而改变原有的中心化观念。第四，替代思维。通过五栏记录表帮助来访学生学会换个角度看问题，改变自动性消极思维。五栏记录表包括：事件、自动思维、反应、替代思维、反应。第五，辩护律师。让来访学生通过扮演辩护律师，抨击那些消极的自我认知证据。第六，家庭作业。根据治疗进程，给来访学生留家庭作业，包括验证假设以及认知技术的练习等。

3.寻找例外，建立自信

咨询对象：考试成绩不理想，学习适应不良，学习时间紧，没有充裕的时间做心理咨询。

咨询方法：焦点解决短期疗法。焦点解决短期疗法强调如何解决问题，而非发现问题原因。以正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度促使改变的发生。

个体咨询过程中我们主要从这三个方面进行：第一，从正向的意义出发，强调来访者的正向力量，而不是去看他们的缺陷；强调他们成功的经验，而不是失败；强调来访者的可能性，而不是他们的限制。第二，运用Ears技术，寻找例外，巩固从例外中得到的体验。Ears询问就是强调来访者的成功经验（例外）和力量以及建构解决问题，而不是分析问题。鼓励来访者建立他们的力量。具体来说，E（eliciting）——“引出”：引导来访者讲出最近发生的好的转变；A（am⁃plifying）——“扩大”：进一步探讨改变是如何发生的；R（reinforcing）——“强化”：赞美来访者在例外发生时呈现的成功和力量；S（startagain）——“再次询问”：还有什么是比较好的。其实，Ears就是引导来访者就“发生了什么比较好的事”进行探讨。咨询中，首先是发现例外，接下来的程序就是同第一次咨询的程序一样，经由扩大探讨例外、评量，再次厘清目标、进行休息阶段、赞美与回馈来催化改变。最终，引导个案看到小改变的存在，看重小改变的价值，促进小改变的发生与持续。

4.放松心情，突破自我

咨询对象：考试焦虑，因为紧张、焦虑不能将真实水平发挥出来的个体，焦虑情绪严重。

咨询方法：放松疗法和系统脱敏。个体咨询过程中，让学生把自己的学业焦虑或考试焦虑由弱到强按次序排列成“焦虑阶层”，然后教会学生一种与焦虑和恐惧相抗衡的反应方式，即松弛放松，使患者感到轻松而解除焦虑；进而把松弛放松技术逐步地、有系统地和那些由弱到强的焦虑阶层同时配对出现，形成交互抑制情境（即逐步地使松弛反应去抑制那些较弱的焦虑反应，然后再抑制那些较强的焦虑反应）。这样循序渐进地、有系统地把那些由于不良条件反射（即学习）而形成的强弱不同的焦虑反应，由弱到强一个一个地予以消除，最后把最强烈的焦虑反应（即我们所要治疗的靶行为）也予以消除（即脱敏），通过此方法，学生能够轻松地应对考试、学习，将自己真实的水平发挥出来。